Витамин D играет ключевую роль в процессе усвоения кальция, который необходим для поддержания крепости и здоровья костной системы. Хотя солнечный свет является одним из источников витамина D, он не всегда может быть надежным поставщиком этого микронутриента. Какие симптомы существуют при дефиците витамина D, как их вылечить и в каких продуктах содержится витамин — в материале URA.RU.
Симптомы нехватки витамина D
Симптомы дефицита витамина D является увеличенная ломкость ногтей и волос, повышенная утомляемость, мышечная слабость. Также к ним относится бессонница, депрессивные состояния и частые перепады настроения.
Также недостаток витамина D может привести к рахиту, который особенно опасен для детей и характеризуется нарушением минерализации костей. У взрослых это может вызвать остеомаляцию, приводящую к мышечной слабости и большей ломкости костей.
У пожилых людей дефицит витамина D может привести к таким серьезным последствиям, как остеопороз, при котором кости становятся хрупкими и легко ломаются даже при небольших травмах. Также недостаток этого витамина может способствовать развитию болезни Крона — хронического воспалительного заболевания кишечника.
Меры профилактики и лечения
Для предотвращения недостатка витамина D следует принимать как общие, так и специализированные меры. К общим относятся регулярные прогулки на улице в самое солнечное время суток, то есть с 10:00 до 15:00, и включение в рацион продуктов, богатых витамином D. Специализированные меры предусматривают прием медикаментов с содержанием этого витамина. Для составления индивидуального плана профилактики или лечения рекомендуется консультация с врачом.
Источники витамина D
Существует всего несколько продуктов питания, которые естественным образом содержат высокие уровни витамина D. К таким продуктам относятся сушеные грибы шиитаке, молоко, сливочное масло, дикий лосось, консервированные сардины, тунец, искусственно выращенный лосось, свежие грибы шиитаке и яичный желток.
Суточная норма потребления витамина D
Для взрослых старше 18 лет суточная норма потребления витамина D составляет от 1000 до 4000 МЕ. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется от 2000 до 4000 МЕ. Людям старше 50 лет для профилактики рекомендуется повышенная дозировка витамина D, составляющая 800-1000 МЕ в сутки. При избыточной массе тела и ожирении норма может быть увеличена до 10 000 МЕ. В случаях, когда имеется подтвержденный дефицит витамина D, необходимо индивидуальное назначение дозировки.
Достигнуть рекомендуемой суточной нормы этого витамина только за счет пищевых продуктов может быть сложно и экономически нецелесообразно. Поэтому эндокринологи рекомендуют принимать дополнительные препараты витамина D. Тем не менее, назначать такие препараты должен лечащий врач на основе анализов и индивидуальных потребностей пациента.
Ранее академик РАН, доктор медицинских наук, профессор, заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко сообщил, что с дефицитом витаминов в организме помогают бороться биологически активные добавки (БАД). Они компенсируют суточное количество органических веществ, которые люди не получают с пищей.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Подписка на URA.RU в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.
