Похудение на смузи сейчас на пике популярности, и этому есть простое объяснение: пюреобразная консистенция напитка, богатого клетчаткой, быстро насыщает организм, при этом содержа мало калорий. Смузи — идеальное дополнение к похудению. Напиток готовится всего за 5-7 минут, принося при этом огромную пользу организму. URA.RU рассказывает про рецепты полезного напитка.
Смузи с киви и кефиром
Этот вкусный и простой в приготовлении смузи станет отличной альтернативой традиционному завтраку. Диетологи рекомендуют чередовать его с другими рецептами, чтобы сделать рацион разнообразным.
Ингредиенты:
- киви свежий (две штуки);
- банан свежий (1/2 штуки);
- кефир (один стакан);
- мед любой (одна ч.л.).
Приготовление:
- очистите банан и нарежьте его на кусочки;
- добавьте нарезанный банан в блендер и взбейте до однородной массы;
- добавьте кефир и взбивайте еще минуту;
- добавьте очищенные и нарезанные киви и взбейте все вместе до однородной консистенции;
- добавьте мед по вкусу.
Смузи с имбирем и перцем
Диетологи рекомендуют имбирь, так как он ускоряет метаболизм, способствует расщеплению жира и подавляет аппетит. Молотый перец в небольшом количестве дополнительно также помогает сжечь больше калорий.
Ингредиенты:
- кефир 3,2% (250 мл);
- минеральная вода газированная (80 мл);
- имбирь корень (одна ч.л.);
- перец чили (1/2 ч.л.);
- корица молотая (одна ч.л.);
- мускатный орех (1/2 ч.л.);
Приготовление:
- очистите имбирь и нарежьте его пластинами;
- поместите имбирь, минеральную воду, молотые специи и кефир в чашу блендера;
- взбивайте до однородной массы;
- процедите коктейль и перелейте его в бокал или стакан.
Смузи с авокадо
Диетологи высоко ценят авокадо за его пользу для организма. Он выводит шлаки и токсины, очищая организм из-за большого количества клетчатки. Сочетание жиров и клетчатки обеспечивает длительное чувство сытости. Также авокадо помогает контролировать потребление калорий.
Ингредиенты:
- авокадо (две шт.);
- яблоко (одна шт.);
- киви (две шт.);
- шпинат (20 г);
- минеральная вода без газа (один стакан);
- оливковое масло (две ст.л.);
- мед (одна ст.л.);
- морская соль (по вкусу).
Приготовление:
- разрежьте киви пополам и извлеките мякоть ложкой;
- очистите яблоко и авокадо от кожуры, нарежьте кусочками;
- поместите в блендер шпинат, киви, авокадо, яблоко, оливковое масло и соль (по желанию можно добавить лимонный сок);
- постепенно добавляйте минеральную воду в блендер, пока не получите нужную консистенцию.
Смузи с сельдереем
Сельдерей — кладезь витаминов и минералов, таких как витамин К, С и калий, которые укрепляют иммунитет и поддерживают здоровье. Кроме того, он богат клетчаткой, которая улучшает пищеварение и дарит ощущение сытости надолго.
Ингредиенты:
- стебель сельдерея (70 г);
- большие зеленые яблоки (две шт.);
- свежий или размороженный шпинат — (200 г);
- лимонный сок — (20 г);
Приготовление:
- очистите яблоки от кожуры и удалите сердцевину. С помощью овощного ножа снимите жесткие волокна с сельдерея (они могут испортить вкус напитка);
- выложите очищенные сельдерей, шпинат и яблоки в чашу блендера. Взбивайте до получения однородной массы;
- добавьте немного холодной воды в блендер, чтобы получить желаемую густоту. Взбейте еще раз. Смузи должен быть густым и однородным;
- для максимальной свежести добавьте несколько кубиков льда. Не храните смузи в холодильнике, выпейте его сразу. Витамины быстро разрушаются.
Важно помнить!
Смузи не являются панацеей для похудения. Для достижения желаемых результатов рекомендуется обратиться ко врачу или диетологу для индивидуального подбора диеты.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Подписка на URA.RU в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.
