Курганский врач назвала три супер-упражнения против деменции

Для профилактики деменции (возрастное слабоумие) курганцам рекомендуют регулярно выполнять упражнения, которые стимулируют умственную активность. Врач-гериатр Курганского областного госпиталя для ветеранов войн Ольга Лобанова поделилась с URA.RU эффективными упражнениями для мозга.

«Я рекомендую такое упражнение: рисовать одной рукой квадрат, а второй — треугольник, причем одновременно. Тренироваться можно каждый день. При этом будут работать оба полушария мозга. Фигуры можно менять. Второе упражнение: почистить зубы другой рукой. Если вы правша, то сделать это левой рукой. Либо можно покушать левой рукой. Третье упражнение: правой рукой дотронуться до кончика носа, а левой — до правого уха, поменять руки: левая рука — на кончик носа, а правая — к левому уху. Менять можно в посильном темпе, но чем быстрее, тем лучше», — рассказала Лобанова.

Также врач рекомендует упражнения, при которых нужно перебирать пальцами рук. Помогает работе мозга чтение книг и разучивание стихов или песен. «Не обязательно стараться запоминать большие отрывки стихов, достаточно даже пары строк в день. Можно разгадывать сканворды, ходить разными путями в магазины или учреждения, готовить новые блюда. Физические упражнения — 150 минут в неделю, то есть минимум 25 минут в день активности. Это может быть прогулка на свежем воздухе, ходьба в посильном темпе, но ежедневная. Питание тоже важно. В день рекомендуется выпивать в среднем 1,5 литра воды, съедать один большой фрукт, например яблоко, и 3-4 маленьких фрукта, и около 300 граммов овощей. Вести социально активный образ жизни: встречаться с родственниками и друзьями. Можно использовать детские игры, лепить из пластилина, рисовать, вышивать, мастерить — задействовать мелкую моторику рук», — отмечает гериатр.

Наиболее подвержены деменции люди в возрасте старше 60 лет. Но профилактику врачи рекомендуют проводить раньше, особенно, если есть наследственная предрасположенность, то есть у родственников была деменция.