02 октября 2025

Осенняя хандра или депрессия: как отличить и что делать

Психолог Найман: при хандре контакт с миром сохраняется, а при депрессии — нет
© Служба новостей «URA.RU»
Размер текста
-
17
+
Как отличить осеннюю хандру от депрессии, советы психолога
Как отличить осеннюю хандру от депрессии, советы психолога Фото:

С наступлением осени у многих людей меняется настроение. Дни становятся короче, солнце радует все реже, а на смену легкости и активности приходит усталость и желание спрятаться от внешнего мира под теплым пледом. Кто-то называет это «осенней хандрой», другие начинают подозревать у себя депрессию. Но важно понимать: это два разных состояния, и их решения тоже отличаются. Как отличить временную грусть от настоящего расстройства и что предпринять, чтобы сохранить эмоциональное равновесие — в материале URA.RU.

В чем разница между осенней хандрой и депрессией

Что такое осенняя хандра

Осенняя хандра — это естественная реакция организма на смену сезона. Она не лишает человека способности радоваться мелочам. Человек продолжает выполнять свои обязанности, пусть и с меньшим энтузиазмом, а временами ощущает подъем настроения.

«Вы можете чувствовать апатию, грусть и недостаток энергии, но при этом сохраняете способность радоваться мелочам: чашке горячего чая, звонку от друга, хорошему фильму. Жизнь замедляется, но не останавливается: вы продолжаете ходить на работу, выполнять обязанности и, что важно, можете себя "расшевелить" усилием воли или приятным событием», — объясняет психолог Ольга Найман.

Причины этого состояния понятны. Сокращение светового дня снижает выработку серотонина и витамина D, что напрямую отражается на самочувствии. Холодная и дождливая погода вынуждает меньше двигаться, а биоритмы организма перестраиваются под новый режим. 

При хандре контакт человека с миром сохраняется
При хандре контакт человека с миром сохраняется
Фото:

«Осенняя хандра может быть сигналом неудовлетворенной потребности в покое, сне, тепле, уединении», — добавляет психолог. В результате появляется апатия и желание больше отдыхать. Однако хандра носит временный характер и обычно проходит сама по себе при небольших изменениях образа жизни.

Что такое депрессия

В отличие от хандры, депрессия — это не настроение, тоска или неудовлетворенность, а полноценное психическое расстройство, которое затрагивает эмоции, мышление и даже физическое состояние. Она не исчезает без профессиональной помощи и может годами ухудшать качество жизни.

«Депрессия не просто портит настроение, она парализует все сферы жизни. Хобби, еда, общение — все становится безразличным и пресным. Вы спите 10-12 часов и все равно просыпаетесь разбитым. Постоянная усталость: ощущение "свинцовой тяжести", когда любое действие дается с огромным трудом», — рассказывает Найман.

Ключевые признаки депрессии

  • стойкая подавленность, не отпускающая неделями;
  • утрата интереса к привычным занятиям;
  • постоянная усталость и ощущение «свинцовой тяжести»;
  • проблемы со сном и аппетитом — от бессонницы до чрезмерной сонливости, от отказа от еды до переедания;
  • чувство вины, беспомощности, а в тяжелых случаях — мысли о смерти.
При депрессивном переживании контакт человека с миром прерывается
При депрессивном переживании контакт человека с миром прерывается
Фото:

Главное отличие депрессии в ее длительности и тотальности. Если при хандре человек сохраняет контакт с миром, может отвлечься и ощутить радость, то при депрессии все становится безразличным — звуки и краски теряют яркость, а любое действие требует невероятных усилий.

«При хандре вы слышите музыку, откликаетесь на шутку, чувствуете вкус еды. Вы можете быть в полноценном диалоге с другим человеком. При депрессии вы как бы находитесь за толстым стеклом. Мир доносится приглушенно, цвета тусклые, звуки далекие. Вам трудно слушать другого и быть услышанным. Это состояние монолога, а не диалога», — дополняет психолог.

Почему развивается депрессия

Причины возникновения депрессии разнообразны. Иногда она связана с биохимическими процессами — нарушением работы нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина). В других случаях толчком становятся травмирующие события: утрата близкого, развод, тяжелый стресс. Определенную роль играет и наследственность — у людей, чьи родственники страдали депрессией, риск выше.

Существует и так называемая эндогенная депрессия, которая возникает без видимых причин. Человек просыпается утром и чувствует пустоту, хотя никаких внешних поводов для тоски не было. Такие состояния труднее диагностировать и лечить, и именно поэтому так важно вовремя обратиться к специалисту.

Как отличить хандру от депрессии

Осень действительно может стать испытанием для психики. Но стоит помнить: хандра — естественная сезонная реакция, а депрессия — болезнь. Разграничить эти два состояния можно по нескольким критериям:

  • Длительность. Хандра обычно длится несколько дней или максимум пару недель, а депрессия — дольше двух недель без улучшений.
  • Выраженность. При хандре грусть легкая, сохраняется способность к радости. При депрессии — полная апатия и безнадежность.
  • Влияние на жизнь. Осенняя тоска не мешает работе и учебе, а депрессия парализует все сферы жизни.
  • Выход из состояния. Хандра уходит после прогулки, встречи или нового хобби. Депрессия требует медицинской и психотерапевтической помощи.
Если же состояние затянулось, лишает сил и радости жизни — это веский повод обратиться к специалисту
Если же состояние затянулось, лишает сил и радости жизни — это веский повод обратиться к специалисту
Фото:

Как помочь себе при осенней хандре

Хандра не требует медикаментов, но справляться с ней можно и нужно. Простые меры помогают быстро вернуть энергию.

  • Старайтесь выходить на улицу в дневное время, используйте светотерапию — специальные лампы компенсируют недостаток солнца.
  • Регулярные легкие физические нагрузки, прогулки, йога или плавание помогают организму вырабатывать эндорфины.
  • Добавьте в рацион продукты с витамином D, магнием и омега-3. Это поддержит нервную систему.
  • Устройте себе стабильное время сна и подъема. Полноценный отдых и отказ от чрезмерных нагрузок снижают стресс.
  • Заведите себе хобби: ведение дневника, рукоделие, кулинария или музыка могут стать источником радости.
  • Не замыкайтесь в себе. Встречи с друзьями или короткие звонки поддержат эмоциональный баланс.

Самое главное — позвольте себе испытать грусть. Устройтесь у окна, наблюдайте за серым небом и дайте себе возможность полностью прочувствовать это состояние. Прислушайтесь к своим ощущениям: как оно проявляется в вашем теле, где именно сосредоточено чувство печали, с чем оно связано? Зачастую, когда мы разрешаем эмоциям проявиться, они постепенно проходят.

«Спросите себя: „Чего я хочу ПРЯМО СЕЙЧАС?“ Не глобально, а в данный момент. Чаю? Зажечь ароматическую свечу? Закутаться в плед? Сделайте это маленькое действие. Это восстановит контакт с вашей способностью хотеть и получать», — советует психолог Ольга Найман.

Что делать при депрессии

Депрессия требует профессионального подхода. Самостоятельно справиться с ней невозможно, и откладывание визита к врачу лишь усугубляет ситуацию.

«Запишитесь к психотерапевту или психиатру. Врач может назначить психотерапию или даже медикаменты. Важно отбросить чувство вины. Вы не виноваты в своей болезни. Просить о помощи — это признак разумного и ответственного отношения к себе. Пока вы не получили помощь, разрешите себе быть неидеальным», — отмечает Найман.

Помните, что общение с близкими очень важно в этот момент, а делегирование обязанностей помогает снять нагрузку. Также специалисты советуют исключить алкоголь и другие наркотики, избегать принятия важных решений в острой фазе болезни.

Кто в группе риска

По статистике, женщины чаще сталкиваются с депрессией, чем мужчины, что объясняется особенностями гормонального фона и эмоциональной сферы. Высокий риск у тех, кто переживает хронический стресс, работает без отдыха, недосыпает. Особое внимание стоит уделять подросткам, пожилым людям и женщинам после родов.

Депрессия не зависит от социального статуса, возраста или материального положения
Депрессия не зависит от социального статуса, возраста или материального положения
Фото:

Как могут помочь близкие

Нередко родственники, сами того не желая, усугубляют ситуацию. Попытки «замотивировать» больного упреками, критикой или насильственными развлечениями не только не работают, но и вызывают чувство вины и собственной неполноценности, — дополняет психолог.

Правильная поддержка — это деликатность и готовность быть рядом. Важно объяснить человеку, что он не виноват в своем состоянии, и мягко предложить обратиться к врачу. Задача близких — показать, что депрессия лечится, а психиатр — такой же врач, как терапевт или стоматолог.

Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!

Будьте в числе первых, кто узнает все самые важные новости России и мира! Присоединяйтесь к подписчикам канала URA.RU в главном мессенджере России - MAX. Подписаться на URA.RU.

Каждый день — только самое важное. Читайте дайджест главных событий России и мира от URA.RU, чтобы оставаться в курсе. Подпишись!
На почту выслано письмо с ссылкой. Перейдите по ней, чтобы завершить процедуру подписки.
С наступлением осени у многих людей меняется настроение. Дни становятся короче, солнце радует все реже, а на смену легкости и активности приходит усталость и желание спрятаться от внешнего мира под теплым пледом. Кто-то называет это «осенней хандрой», другие начинают подозревать у себя депрессию. Но важно понимать: это два разных состояния, и их решения тоже отличаются. Как отличить временную грусть от настоящего расстройства и что предпринять, чтобы сохранить эмоциональное равновесие — в материале URA.RU. В чем разница между осенней хандрой и депрессией Что такое осенняя хандра Осенняя хандра — это естественная реакция организма на смену сезона. Она не лишает человека способности радоваться мелочам. Человек продолжает выполнять свои обязанности, пусть и с меньшим энтузиазмом, а временами ощущает подъем настроения. Причины этого состояния понятны. Сокращение светового дня снижает выработку серотонина и витамина D, что напрямую отражается на самочувствии. Холодная и дождливая погода вынуждает меньше двигаться, а биоритмы организма перестраиваются под новый режим.  «Осенняя хандра может быть сигналом неудовлетворенной потребности в покое, сне, тепле, уединении», — добавляет психолог. В результате появляется апатия и желание больше отдыхать. Однако хандра носит временный характер и обычно проходит сама по себе при небольших изменениях образа жизни. Что такое депрессия В отличие от хандры, депрессия — это не настроение, тоска или неудовлетворенность, а полноценное психическое расстройство, которое затрагивает эмоции, мышление и даже физическое состояние. Она не исчезает без профессиональной помощи и может годами ухудшать качество жизни. Ключевые признаки депрессии Главное отличие депрессии в ее длительности и тотальности. Если при хандре человек сохраняет контакт с миром, может отвлечься и ощутить радость, то при депрессии все становится безразличным — звуки и краски теряют яркость, а любое действие требует невероятных усилий. Почему развивается депрессия Причины возникновения депрессии разнообразны. Иногда она связана с биохимическими процессами — нарушением работы нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина). В других случаях толчком становятся травмирующие события: утрата близкого, развод, тяжелый стресс. Определенную роль играет и наследственность — у людей, чьи родственники страдали депрессией, риск выше. Существует и так называемая эндогенная депрессия, которая возникает без видимых причин. Человек просыпается утром и чувствует пустоту, хотя никаких внешних поводов для тоски не было. Такие состояния труднее диагностировать и лечить, и именно поэтому так важно вовремя обратиться к специалисту. Как отличить хандру от депрессии Осень действительно может стать испытанием для психики. Но стоит помнить: хандра — естественная сезонная реакция, а депрессия — болезнь. Разграничить эти два состояния можно по нескольким критериям: Как помочь себе при осенней хандре Хандра не требует медикаментов, но справляться с ней можно и нужно. Простые меры помогают быстро вернуть энергию. Самое главное — позвольте себе испытать грусть. Устройтесь у окна, наблюдайте за серым небом и дайте себе возможность полностью прочувствовать это состояние. Прислушайтесь к своим ощущениям: как оно проявляется в вашем теле, где именно сосредоточено чувство печали, с чем оно связано? Зачастую, когда мы разрешаем эмоциям проявиться, они постепенно проходят. «Спросите себя: „Чего я хочу ПРЯМО СЕЙЧАС?“ Не глобально, а в данный момент. Чаю? Зажечь ароматическую свечу? Закутаться в плед? Сделайте это маленькое действие. Это восстановит контакт с вашей способностью хотеть и получать», — советует психолог Ольга Найман. Что делать при депрессии Депрессия требует профессионального подхода. Самостоятельно справиться с ней невозможно, и откладывание визита к врачу лишь усугубляет ситуацию. Помните, что общение с близкими очень важно в этот момент, а делегирование обязанностей помогает снять нагрузку. Также специалисты советуют исключить алкоголь и другие наркотики, избегать принятия важных решений в острой фазе болезни. Кто в группе риска По статистике, женщины чаще сталкиваются с депрессией, чем мужчины, что объясняется особенностями гормонального фона и эмоциональной сферы. Высокий риск у тех, кто переживает хронический стресс, работает без отдыха, недосыпает. Особое внимание стоит уделять подросткам, пожилым людям и женщинам после родов. Как могут помочь близкие Нередко родственники, сами того не желая, усугубляют ситуацию. Попытки «замотивировать» больного упреками, критикой или насильственными развлечениями не только не работают, но и вызывают чувство вины и собственной неполноценности, — дополняет психолог. Правильная поддержка — это деликатность и готовность быть рядом. Важно объяснить человеку, что он не виноват в своем состоянии, и мягко предложить обратиться к врачу. Задача близких — показать, что депрессия лечится, а психиатр — такой же врач, как терапевт или стоматолог.
Расскажите о новости друзьям

{{author.id ? author.name : author.author}}
© Служба новостей «URA.RU»
Размер текста
-
17
+
Расскажите о новости друзьям
Загрузка...