Мечта многих, спать и худеть одновременно, может стать реальностью благодаря специальной ночной диете от американского диетолога Кэролайн Аповян. Согласно ее словам, за первую неделю с помощью этого способа можно потерять до пяти килограммов. Диетолог советует исключить рафинированные продукты и продукты из переработанного мяса. Подробнее о рационе и о том, как похудеть на ночной диете Аповян — в материале URA.RU.
Как работает ночная диета?
Основная идея диеты заключается в том, что качественный ночной отдых способствует снижению уровня гормонов голода. Это приводит к уменьшению аппетита и сохранению длительного ощущения сытости, что исключает необходимость в перекусах, рассказывает о диете журнал The Voice Mag.
Для достижения эффекта рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки и изменить свой рацион, исключив рафинированные продукты и переработанное мясо, сахар и быстрые углеводы. Их следует заменить на белковые продукты, поскольку они надолго оставляют ощущение сытости.
Разгрузочный день на смузи
Интересной особенностью ночной диеты является проведение одного разгрузочного дня в неделю на смузи и соках. Это может быть сложно для некоторых из-за недостатка калорийности такого питания.
Что включать в рацион?
Рекомендуемые продукты для ночной диеты включают постное мясо, нежирный белок, овощи без клетчатки, фрукты и цельные злаки. Углеводы следует сократить, но не исключать полностью из рациона.
Сколько килограмм можно потерять с помощью диеты
Аповян утверждает, что на ее диете нет необходимости считать калории или контролировать размер порций. Однако потребуется расчет ежедневной дозы белка, которая почти вдвое превышает обычную рекомендацию. Ожидается потеря до одного килограмма веса за ночь в первую неделю диеты.
Критический взгляд
Критики подчеркивают важность питания и предупреждают о возможном быстром возврате к прежнему весу после окончания диеты. Рекомендуется использовать такие методы только для экстренного похудения перед определенными событиями.
Важность сна и баланса в питании
Полноценный сон необходим для общего состояния и может способствовать похудению. Но следует отметить, что высокий уровень белка в рационе может не подойти всем, особенно людям с проблемами почек.
Несмотря на отсутствие требования к подсчету калорий, фундаментальным аспектом снижения веса является энергетический дефицит. Комбинирование ночной диеты с физической активностью может усилить ее эффективность и способствовать достижению более долгосрочных результатов.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Подписка на URA.RU в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.
