С приближением весны организм человека требует особого внимания и подготовки. Долгие зимние месяцы могли оставить след в виде усталости, недостатка витаминов и сниженного иммунитета. URA.RU рассказывает, как правильно настроить режим питания, физической активности, а также как предотвратить обострение хронических заболеваний.
Правильное питание весной
Важно пересмотреть рацион, обогатив его белками, овощами и полезными жирами. Питание должно быть полноценным и разнообразным, а также приносить удовольствие. Оптимальным решением будет ориентироваться на принцип «Гарвардской тарелки», где половина состоит из овощей и фруктов, четверть — из белков, а четверть — из медленных углеводов. Об этом рассказывала терапевт Нэя Георгиева.
С началом весны эксперты рекомендуют сократить потребление жирного мяса, сливочного масла, сладостей и выпечки. Вместо этого стоит уделить внимание овощным салатам, свежей зелени и черемше — натуральному сжигателю жира.
Не стоит забывать о кефире и других кисломолочных продуктах. Последний прием пищи желательно планировать не позднее 18:00, а в качестве основного напитка выбирать обычную воду, исключая сладкие газированные напитки.
Физическая активность весной
Не стоит допускать, чтобы весенняя хандра взяла верх. Поэтому надо включить в свой распорядок дня физические упражнения. Это могут быть утренние зарядки, короткие сессии йоги или просто ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Врачи отмечает, что физическая активность способствует выработке эндорфинов, улучшению кровообращения и снижению стресса. Также важно следить за водным режимом и включать в свои тренировки лимфодренажные упражнения для предотвращения отеков.
Витаминная поддержка весной
Весной особенно актуально включение в рацион дополнительных витаминов и минералов, таких как омега-3, витамин D, магний и селен. Однако перед началом приема витаминных комплексов важно пройти консультацию у врача и сделать необходимые анализы для точного определения дефицитов. Витаминно-минеральный комплекс должен подбираться индивидуально, учитывая множество факторов, включая возраст, общее состояние здоровья и образ жизни.
Профилактика обострений хронических заболеваний
Людям с хроническими заболеваниями следует уделить особое внимание своему состоянию в весенний период. Важно своевременно обратиться к врачу для подбора профилактических мер и лекарственной терапии. Весна также связана с увеличением аллергенов в воздухе, поэтому аллергикам рекомендуется заранее посетить аллерголога и пройти необходимые тесты для своевременного начала лечения.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Подписка на URA.RU в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.
