Осенью у многих россиян наблюдается снижение настроения, раздражительность и усталость. Чтобы снизить дискомфорт в переходный сезон рекомендуется ежедневно гулять не менее 30-60 минут и поддерживать регулярную физическую активность. Об этом URA.RU рассказала в психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Ольга Мороз. «Для профилактики осенней хандры важно каждый день находить время для прогулок, особенно в первой половине дня», — сказала психолог. Она добавила, что рекомендуется сохранять физическую активность: не менее 150 минут аэробных нагрузок в неделю. Отмечается, что если нет возможности выйти, то можно использовать лампы для светотерапии, которые имитируют солнечный свет и помогают повысить уровень серотонина. Важно также уделять внимание полноценному питанию — для этого можно использовать метод «гарвардской тарелки», когда половину объема каждого приема пищи составляют овощи и зелень, четверть — белковые продукты, еще четверть — сложные углеводы.

прочитать статью полностью