Катание на лыжах и сноуборде — это не только радость, но и умение контролировать свое тело, чтобы избежать травм. Мастер спорта и инструктор по сноуборду Мария Белых поделилась URA.RU советами, как уверенно стоять на сноуборде и лыжах, чтобы каждая поездка на склон приносила радость и минимум стресса.
Как избежать падений на сноуборде и лыжах
Падение — это неизбежная часть любого спорта, связанного с горными лыжами и сноубордом. Но нужно делать это так, чтобы минимизировать риск травм, говорит Белых. Но если соблюдать некоторые правила, можно кратно снизить количество падений. Вот основные из них:
Разминка перед катанием
Разминка — это обязательный этап перед выходом на склон. «Можно включить музыку и танцевать 5 минут, чтобы подвигались все суставы. Помашите руками, ногами, сделайте несколько приседаний. Это поможет избежать травм и настроит тело на активную работу», — рекомендует она.
Правильная оценка своих сил
Не стоит переоценивать свои возможности. «Если вы новичок, не надо сразу кататься на красных или черных трассах. Начните с зеленых и синих, где меньше людей и трасса более простая», — подчеркивает инструктор.
Контроль скорости
Умение контролировать скорость — это ключ к безопасному катанию. «Если вы не уверены в своих силах, не разгоняйтесь до максимума. Сгибайте колени, дышите, намечайте точку остановки и старайтесь ее достичь. Если получается, значит, вы контролируете ситуацию», — советует Мария Белых.
Внимательность и планирование
«Смотрите вокруг себя, планируйте траекторию. Если на склоне много людей, будьте осторожны. Первые спуски — это всегда разминочные. Начинайте аккуратно, особенно если снег или рельеф новые для вас», — добавляет она.
Советы, если на склоне есть дети
Дети, как правило, более активны и импульсивны на склоне, что увеличивает риск травм. «Родители должны быть особенно внимательны, когда их дети катаются. Они часто не учитывают траектории других людей и могут совершать резкие движения. Их нужно объезжать с большим запасом расстояния, особенно если они катаются рядом с новичками», — подчеркивает инструктор.
Как правильно падать на лыжах и сноуборде
Важно падать так, чтобы как можно больше была площадь падения, говорит Белых.
«Выставляем руки в кулак, а не на ладошки, и падаем на предплечье, то есть от кулака до локтя. Вытягиваемся в сторону падения, чтобы удар пришелся на большую площадь. При этом подбородок прижимаем к груди, чтобы шея не расслаблялась, особенно при падении назад», — объясняет она.
Для тренировки правильного падения можно практиковаться без снарядов в мягком снегу. Это поможет автоматически реагировать правильно, когда падение все же произойдет.
Техника правильного падения
Сноуборд:
- Выставляйте руки вперед, сжимая кулаки.
- Падайте на предплечье, вытягивая тело в сторону падения.
- Голову прижимайте к груди, чтобы защитить шею.
- Старайтесь падать на бок, а не на спину или живот.
Лыжи:
- Падайте в сторону канта, выставляя руки вперед.
- Старайтесь приземлиться на бок, а не на спину.
- Голову прижимайте к груди.
«Важно понимать, что падение — это нормальная часть процесса. Не зацикливайтесь на нем, расслабьтесь, согните колени. Если вы в плохом настроении или устали, катайтесь аккуратнее. Адекватная самооценка и отсутствие психического напряжения — залог безопасного катания», — говорит Белых.
Что делать, если вы или кто-то другой упал
Если вы упали, не задерживайтесь на трассе. «Отъезжайте в безопасное место, где вас хорошо видно. Если вы видите, что кто-то упал, подъезжайте и спросите, нужна ли помощь. Если человек не может двигаться, вызовите спасателей и оставьте на трассе метку, чтобы другие участники не наехали на него», — рекомендует она.
Кроме того, если вас сбил другой участник (или вы сбили), обязательно обменяйтесь контактами. Это может быть важно для решения вопросов, связанных с лечением травм.
Другие советы новичкам перед выходом на склон
Берите инструктора
«На начальном этапе важно научиться правильным движениям. Инструктор поможет избежать ошибок, которые могут привести к падениям и травмам», — подчеркивает Белых.
Изучайте правила безопасности
Правила поведения на склоне — это основа безопасного катания. Они есть на всех горнолыжных курортах, их нужно изучить заранее.
Не пренебрегайте защитой
Если у вас нет специальной защиты для сноуборда, можно использовать элементы, предназначенные для роликов или других видов спорта.
Тренируйте корпус
«Мягкие ноги и подтянутый корпус — это залог устойчивости на склоне. Следите за тем, чтобы мышцы кора (живот, таз) были включены. Это помогает контролировать доску или лыжи даже на сложных участках», — говорит специалист.
Смотрите вперед, а не под ноги
Одна из распространенных ошибок новичков — это смотреть под ноги, что приводит к потере контроля. «Важно держать взгляд вперед, чтобы видеть рельеф и планировать траекторию движения. Это помогает избежать неожиданных препятствий и падений», — подчеркивает Мария.
Обратите внимание на состояние снега
Состояние снега играет огромную роль в безопасности катания. «Если снег мягкий и рыхлый, падения будут менее болезненными. Но если снег плотный или замерзший, риск травм возрастает. Начинайте с мягкого снега, особенно если вы новичок», — советует она.
Катайтесь аккуратно, если устали или в плохом настроении
Физическое и эмоциональное состояние сильно влияют на безопасность катания. «Если вы устали, находитесь в стрессе или плохом настроении, катайтесь осторожнее. Эмоциональное напряжение может снизить концентрацию, а усталость — сделать движения менее координированными», — предупреждает инструктор.
Не пренебрегайте медицинским обследованием после травм
«Часто люди думают, что мелкие ушибы или боли пройдут сами собой. Но если после падения что-то болит или не так двигается, обязательно обратитесь к врачу. Некоторые травмы, например, разрыв связок, могут потребовать долгого лечения и даже операции», — говорит Белых.
Когда стоит отказаться от катания
Не всегда выход на склон — это хорошая идея. «Если у вас была тяжелая физическая или эмоциональная нагрузка перед катанием, лучше отложить поездку. То же касается людей с травмами или хроническими заболеваниями, которые могут быть усугублены нагрузками на склоне. Иногда отказ от катания — это лучшая защита от травм», — говорит инструктор.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Не упустите шанс быть в числе первых, кто узнает о главных новостях России и мира! Присоединяйтесь к подписчикам telegram-канала URA.RU и всегда оставайтесь в курсе событий, которые формируют нашу жизнь. Подписаться на URA.RU.
