Зимой, когда свежих овощей становится меньше, заготовки из капусты — спасение. Это доступный суперфуд, который укрепляет иммунитет и отлично хранится всю зиму. URA.RU собрало топ-10 лучших рецептов на зиму: классика с морковью, вариации с клюквой и яблоками, без сахара. Сохраняйте и идите готовить.
Польза квашеной капусты
Квашеная капуста — один из самых удачных «зимних» продуктов: мало калорий, много пользы. В 100 г всего около 23 ккал и 1,2 г белка, зато плотная «начинка» из клетчатки, минералов (кальций, железо, магний, фосфор, натрий, цинк) и витаминов C, K, E, а также группы B (включая B1, B4, B6, B9). Такой состав поддерживает иммунитет, работу кишечника и обменные процессы в холодный сезон.
Как рассказала URA.RU диетолог, нутрициолог, анти-эйдж терапевт Лариса Никитина, решающую роль играет именно природное брожение. «Особое значение имеет процесс ферментации: в ходе брожения сахара разлагаются с участием органических кислот и аминокислот. Это создает благоприятную среду для полезных бактерий, важных для здоровья кишечника», — отметила Никитина. Благодаря молочнокислой флоре капуста становится мягче для пищеварения и служит источником натуральных антиоксидантов.
Как готовить, чтобы сохранить пользу
Главное правило — не «убить» продукт теплом. Никитина советует использовать квашеную капусту преимущественно в холодных блюдах или добавлять в готовую еду уже после снятия с огня: при длительной варке часть витаминов и «живых» культур теряется. По ее словам, капуста идеальна как гарнир или салатная основа — простой способ добавить клетчатку и витамины к рациону.
Срок активного квашения — короткий. «Квасить капусту следует 3–4 дня», уточняет специалист. Далее банку убирают в холод — вкус стабилизируется, а польза сохраняется. Вариативность — огромная: можно вмешивать свежую зелень, чеснок, ягоды клюквы или брусники, пряные травы и перец — так вы меняете вкус без ущерба для состава.
Заправка — по желанию, но лучше растительная. Эксперт напоминает: привычная ложка масла улучшает усвоение жирорастворимых витаминов, а оливковое масло выгодно отличается профилем жирных кислот. И ещё один акцент от Никитиной: квашеная капуста — это не только низкая калорийность, но и «работающий» функциональный продукт, который поддерживает микробиоту и метаболизм в осенне-зимний период.
Топ-10 рецептов квашеной капусты
1. Классическая шинкованная капуста
Особенности: Хрустящая, с чистым кисловатым вкусом. Идеальная основа для любых блюд.
Ингредиенты на 3-литровую банку:
- Капуста белокочанная — 2,5 кг
- Морковь — 2-3 средние
- Соль каменная — 2 ст.л. (без горки)
Приготовление:
- Капусту тонко нашинкуйте. Морковь натрите на крупной терке.
- В большом тазу смешайте овощи, посолите и тщательно помните руками, пока не выделится сок.
- Плотно уложите смесь в стерилизованную 3-литровую банку, утрамбовывая толкушкой. Должен выделиться рассол, покрывающий капусту.
- Накройте банку марлей и оставьте при комнатной температуре на 3 дня. Раз в день протыкайте содержимое до дна деревянной палочкой.
- Когда перестанут выходить пузыри, залейте сверху немного холодной кипяченой воды, если рассола мало. Закройте капроновой крышкой и уберите в погреб или холодильник.
2. Квашеная капуста с тмином и можжевеловой ягодой
Особенности: Ароматная, в немецком стиле. Тмин и можжевельник придают теплый, слегка хвойный запах.
Ингредиенты на 3-литровую банку:
- Капуста — 2,5 кг
- Морковь — 2 шт.
- Соль — 2 ст.л.
- Семена тмина — 2 ч.л.
- Ягоды можжевельника (сухие) — 1 ч.л. (раздавить)
Приготовление:
- Нашинкуйте капусту, натрите морковь. Добавьте соль, тмин и можжевельник. Помните до выделения сока.
- Плотно утрамбуйте в банку. Оставьте для брожения на 3-4 дня, не забывая протыкать.
- После брожения закройте крышкой и храните в прохладном месте.
3. Квашеная капуста с клюквой
Особенности: Яркая, с приятной кислинкой. Клюква обогащает витамином C и добавляет цвет.
Ингредиенты на 3-литровую банку:
- Капуста — 2 кг
- Морковь — 1-2 шт.
- Клюква — 1 стакан
- Соль — 1,5 ст.л.
Приготовление:
- Подготовьте капусту и морковь, посолите и помните.
- Аккуратно вмешайте клюкву, чтобы ягоды не полопались.
- Утрамбуйте в банку и квасьте 3-4 дня. Затем закатайте под крышку и уберите на хранение.
4. Квашеная капуста с яблоками
Особенности: Русская классика. Яблоки дают нежную кислинку и фруктовый аромат.
Ингредиенты на 3-литровую банку:
- Капуста — 2 кг
- Морковь — 2 шт.
- Яблоки «Антоновка» — 2-3 шт.
- Соль — 1,5 ст.л.
Приготовление:
- Капусту и морковь нашинкуйте, посолите и разомните. Яблоки нарежьте дольками, удалив сердцевину.
- Укладывайте в банку слоями: капуста, затем яблоки. Хорошо утрамбуйте.
- Квасьте 4-5 дней под марлей, затем закройте крышкой и уберите в холод.
5. Бочковая капуста крупными кусками
Особенности: Очень хрустящая, сочная. Идеально для салатов и как гарнир.
Ингредиенты на 3-литровую банку:
- Капуста — 2 кг (разрезать на крупные дольки)
- Вода — 1,5 л
- Соль — 45 г (3%-й рассол)
- Сахар — 1 ст.л.
Приготовление:
- Плотно уложите капустные дольки в банку.
- В кипящей воде растворите соль и сахар, остудите рассол полностью.
- Залейте капусту холодным рассолом. Оставьте для брожения на 5-7 дней.
- Затем закройте крышкой и храните в погребе.
6. Квашеная капуста по-грузински со свеклой
Особенности: Острая, чесночная, с красивым розовым цветом. Без уксуса.
Ингредиенты на 3-литровую банку:
- Капуста — 2 кг (дольками)
- Свекла — 1 шт. (натереть)
- Чеснок — 1 головка
- Перец острый — 1 стручок
- Сельдерей — несколько стеблей
- Вода — 1,5 л
- Соль — 45 г
- Сахар — 2 ст.л.
Приготовление:
- В банку укладывайте капусту, переслаивая ее тертой свеклой, чесноком, перцем и сельдереем.
- Приготовьте и остудите рассол из воды, соли и сахара. Залейте в банку.
- Квасьте 3-4 дня, затем закройте крышкой и уберите в холод.
7. Капуста с имбирем и куркумой
Особенности: Золотистая, с теплым ароматом. Имбирь и куркума добавляют полезных свойств.
Ингредиенты на 3-литровую банку:
- Капуста — 2 кг
- Морковь — 1 шт.
- Имбирь свежий — 30 г (натереть)
- Куркума молотая — 1 ч.л.
- Соль — 1,5 ст.л.
Приготовление:
- Смешайте нашинкованную капусту, морковь, тертый имбирь, куркуму и соль. Помните.
- Плотно утрамбуйте в банку. Квасьте 3-4 дня.
- Закройте крышкой и храните в прохладе.
8. Капуста с корнем сельдерея и укропом
Особенности: Пряная, ароматная. Корень сельдерея дает интересную нотку.
Ингредиенты на 3-литровую банку:
- Капуста — 2 кг
- Морковь — 1 шт.
- Корень сельдерея — 150-200 г (натереть)
- Семена укропа — 1 ст.л.
- Соль — 1,5 ст.л.
Приготовление:
- Капусту, морковь и сельдерей нашинкуйте/натрите. Добавьте соль и семена укропа, помните.
- Утрамбуйте в банку. Квасьте 3-5 дней.
- Закройте крышкой и уберите на хранение.
9. Капуста с облепихой
Особенности: С цитрусовым оттенком и ярким цветом. Очень витаминная.
Ингредиенты на 3-литровую банку:
- Капуста — 2 кг
- Морковь — 1 шт.
- Облепиха — 0,5-1 стакан
- Соль — 1,5 ст.л.
Приготовление:
- Капусту и морковь подготовьте, посолите и помните.
- Аккуратно вмешайте облепиху.
- Утрамбуйте в банку, квасьте 3-4 дня. Затем закройте крышкой.
10. Вегетарианское кимчи
Особенности: Острое, пикантное. Классический корейский вкус без рыбных продуктов.
Ингредиенты на 2-литровую банку:
- Пекинская капуста — 1 большой кочан
- Соль для засолки — 100 г
Для пасты:
- Рисовая мука — 2 ст.л. (сварить кисель с 200 мл воды)
- Чеснок — 5-7 зубчиков
- Имбирь — 20 г
- Соевый соус — 3 ст.л.
- Перец чили молотый — 0,5-1 стакан (по вкусу)
- Лук репчатый — 1 шт.
- Сахар — 1 ст.л.
Приготовление:
- Капусту разрежьте на четвертинки, обильно пересыпьте солью между листьев. Оставьте на 6-8 часов, затем промойте.
- Для пасты измельчите в блендере лук, чеснок, имбирь. Смешайте с остывшим рисовым киселем, соевым соусом, сахаром и перцем.
- Натрите пастой каждый капустный лист. Плотно уложите в банку.
- Оставьте на 1-2 дня при комнатной температуре, затем уберите в холодильник. Хранится долго, вкус раскрывается со временем.
Частые вопросы о квашеной капусте
1. Почему капуста получилась мягкой, а не хрустящей?
- Ответ: Чаще всего это происходит из-за неправильного сорта капусты. Для квашения берите поздние и среднепоздние сорта с плотными, тугими кочанами. Ранняя капуста для этого не подходит. Вторая причина — слишком высокая температура во время брожения.
2. Можно ли заквашивать капусту в пластиковом ведре?
- Ответ: Можно, но только в пищевом пластике (ищите маркировку PP или значок «бокал и вилка»). Лучше всего использовать стеклянные, эмалированные или специальные деревянные бочонки.
3. Почему капуста горчит?
- Ответ: Горчит она, если вы забывали ее протыкать во время активного брожения. Выделяющиеся газы (углекислый газ) не выходили и дали горечь. Следующую партию обязательно протыкайте 1-2 раза в день.
4. Что делать, если рассола мало и капуста не покрыта?
- Ответ: Если через сутки после закладки сока выделилось недостаточно, просто долейте холодной кипяченой воды, чтобы она полностью покрывала капусту. Иначе верхний слой потемнеет и испортится.
5. Как долго хранится квашеная капуста?
- Ответ: В холодильнике или холодном погребе (при температуре 0...+5 °C) она может храниться несколько месяцев. Главное, чтобы капуста всегда была полностью покрыта рассолом.
Главные ошибки при квашении и как их избежать
Ошибка 1: Неправильная соль
- Суть: Использование йодированной соли.
- Почему это ошибка: Йод может подавлять деятельность молочнокислых бактерий, и капуста либо не забродит, либо приобретет неприятный привкус.
- Решение: Используйте только каменную (крупного помола) или нейодированную поваренную соль.
Ошибка 2: Слишком теплое место для брожения
- Суть: Банку поставили рядом с батареей.
- Почему это ошибка: При температуре выше +24...+25 градусах вместо полезных молочнокислых бактерий могут развиваться вредные микроорганизмы. Капуста станет склизской и может заплесневеть.
- Решение: Держите тару при температуре +18...+22 градуса
Ошибка 3: Недостаточное уплотнение
- Суть: Капусту просто положили в банку, но не утрамбовали.
- Почему это ошибка: Между слоями остается воздух, который способствует развитию плесени и окислению, а не правильному брожению.
- Решение: Каждый слой нужно очень хорошо уминать толкушкой, пока не выйдет воздух и не появится сок.
Ошибка 4: Ржавые гнеты или металлическая посуда
- Суть: Использование железных гирь или эмалированной кастрюли со сколами.
- Почему это ошибка: Кислота вступит в реакцию с металлом, это испортит вкус и цвет заготовки, а также сделает ее вредной.
- Решение: Используйте стекло, пищевой пластик или эмалированную посуду без повреждений. Гнет должен быть из камня, дерева или стекла.
Ошибка 5: Ранняя герметизация
- Суть: Сразу закрыли банку плотной крышкой.
- Почему это ошибка: Во время брожения выделяются газы, которые создадут внутри огромное давление. Банка может взорваться.
- Решение: Первые 3-4 дня держите банку под марлей или неплотно прикрытой крышкой, чтобы газы свободно выходили.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Будьте в числе первых, кто узнает все самые важные новости России и мира! Присоединяйтесь к подписчикам канала URA.RU в главном мессенджере России - MAX. Подписаться на URA.RU.
