Часто в погоне за идеальным телом худеющие люди начинают подходить к процессу с особым фанатизмом, убирая из холодильника все, что кажется им недостаточно здоровым. Однако такой подход к диете не поможет скинуть килограммы — напротив , слишком строгие ограничения приводят лишь к стрессу и регулярным срывам. Диетологи рассказали URA.RU, какие главные ошибки совершают люди во время похудения.
Отказ от цельнозерновых продуктов
Многие ошибочно считают, что для того, чтобы похудеть, обязательно нужно отказаться от всех цельнозерновых продуктов: макарон, круп и хлеба. Однако врач-диетолог, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России Наталья Круглова считает, что все эти продукты необходимо оставлять на столе.
«Часто встречающаяся ошибка — полное исключение цельных злаков из рациона. Исключая цельные злаки, повышается потребность в сладком. Это связано с тем, что сладкие продукты — это тоже углеводистые продукты. И если мы убираем сложные углеводы из рациона, то повышается потребность есть что-то сладкое», — объяснила Наталья Круглова.
По мнению врача-эндокринолога и диетолога Анастасия Павлюк-Павлюченко, отказываться не стоит не только от цельнозерновых, но и вообще от любой пищи. «На самом деле не нужно полностью исключать какие-либо продукты из вашего рациона, достаточно придерживаться дефицита калорий», — подчеркнула Анастасия Павлюк-Павлюченко.
Диетологи объяснили, что чем разнообразнее рацион во время диеты — тем проще человеку держаться и не срываться на вредную пищу. Поэтому на столе должны быть не только овощи и фрукты, но также и молочка, достаточное количество белковых продуктов, цельные злаки, а также — немного сладкого.
Полный отказ от сладкого
По мнению диетологов, полностью отказываться от сладкого, чтобы скинуть лишний вес, не нужно. Главное — ограничить количество десертов и не есть лишнего.
«Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить количество простых углеводов и добавленного сахара до 10% от общей калорийности рациона. Если получится сократить до 5%, то это будет нести дополнительные преимущества для здоровья», — подчеркнула Наталья Круглова.
По словам экспертов, даже во время диеты можно позволить себе 100-200 килокалорий сладкого. В пересчете на продукты это целый зефир, сдобная булочка или одна порция мороженого. А удержать себя в руках и не съесть лишнего поможет, как раз, разнообразное питание. «С моими пациентами мы легко вписываем сладости в рацион, и при этом им удается снижать вес», — поделилась опытом Анастасия Павлюк-Павлюченко.
«Когда человек питается регулярно и достаточно вкусно, то потребность в сладких продуктах сокращается. И держать эту норму 5-10% от общей калорийности становится легче», — заявила Наталья Круглова.
Строгие ограничения, которые приводят к стрессу
Одна из главных ошибок, о которой рассказали эксперты — жесткие рамки и контроль во время диеты. «Любые ограничения могут привести к срывам и перееданиям, и как следствие — к набору веса», — поделилась Анастасия Павлюк-Павлюченко.
Чтобы эффективно и комфортно худеть без срывов, нужно не только продумать вкусное меню, но также постараться избегать излишнего стресса в жизни и на работе. Начать путь к комфортному и спокойному похудению эксперты посоветовали с соблюдения режима дня и сна. «Любой стресс, а недосып — это тоже стресс для организма, может привести к перееданию. Поэтому так важно высыпаться во время похудения», — заключила Анастасия Павлюк-Павлюченко.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Не упустите шанс быть в числе первых, кто узнает о главных новостях России и мира! Присоединяйтесь к подписчикам telegram-канала URA.RU и всегда оставайтесь в курсе событий, которые формируют нашу жизнь. Подписаться на URA.RU.
