В современном мире стройность часто ассоциируется не только с красотой, но и со здоровьем. Многие люди хотят похудеть, чтобы чувствовать себя увереннее и улучшить свое самочувствие. Похудение может помочь как в повышении жизненной мотивации, так и в улучшение физической формы. Американская НКО «Фонд борьбы с артритом» () назвала семь способов как худеть без диет.
Используйте меньшие тарелки для контроля порций и сокращения потребления пищи на 20%. Дело в том, что большие тарелки могут заставить невольно насыпать больше еды, чем необходимо для насыщения, в то время как меньшие тарелки создают иллюзию полноты порции. Контраст цвета тарелки и еды также играет роль — исследования показывают, что люди потребляют больше, если еда сливается по цвету с тарелкой.
Пейте воду
Употребление воды перед едой помогает чувствовать себя сытым и способствует снижению веса. Вода заполняет часть желудка, создавая ощущение сытости, что может привести к уменьшению порций и снижению веса.
Спите
Качественный сон имеет решающее значение для регулирования аппетита и метаболизма. Кроме того, недостаток сна влияет на уровень гормонов голода и сытости, таких как грелин и лептин
Объединитесь с друзьями
Социальная поддержка может значительно улучшить результаты похудения. Объединение с друзьями или присоединение к группе поддержки создает среду взаимопомощи и мотивации, что увеличивает шансы на успех.
Когда садитесь за стол, отзеркальте положение столового прибора. Это поможет замедлить темп питания и осознанно посмотреть на еду. Такой прием задаст иную перспективу на количество потребляемой пищи и поспособствует более внимательному выбору продуктов.
Жуйте медленно
Осознанное питание и медленное пережевывание помогают сократить ежедневное потребление калорий и усилить ощущение сытости.
Комбинируйте питание и активность
Сочетание физической активности с разнообразным питанием помогает достичь и поддерживать здоровый вес. Начать можно с низкоударных упражнений, таких как ходьба или аквааэробика, но не даже такие виды спорта требуют предварительной консультации с врачом.
Худеть нужно осознанно и без вреда для здоровья. Неправильное и быстрое похудение может привести к недостатку питательных веществ, снижению иммунитета и другим проблемам со здоровьем. Поэтому важно подходить к процессу похудения с умом, выбирая методы, которые не только помогут сбросить лишний вес, но и поддержат организм в тонусе.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Не пропустите ключевые события России и мира — станьте читателем URA.RU в Telegram! Только актуальные новости, без лишнего шума. Подписаться.
Все главные новости России и мира - в одном письме: подписывайтесь на нашу рассылку!
На почту выслано письмо с ссылкой. Перейдите по ней, чтобы завершить процедуру подписки.
В современном мире стройность часто ассоциируется не только с красотой, но и со здоровьем. Многие люди хотят похудеть, чтобы чувствовать себя увереннее и улучшить свое самочувствие. Похудение может помочь как в повышении жизненной мотивации, так и в улучшение физической формы. Американская НКО «Фонд борьбы с артритом» (Arthritis foundation) назвала семь способов как худеть без диет. Используйте меньшие тарелки для контроля порций и сокращения потребления пищи на 20%. Дело в том, что большие тарелки могут заставить невольно насыпать больше еды, чем необходимо для насыщения, в то время как меньшие тарелки создают иллюзию полноты порции. Контраст цвета тарелки и еды также играет роль — исследования показывают, что люди потребляют больше, если еда сливается по цвету с тарелкой. Употребление воды перед едой помогает чувствовать себя сытым и способствует снижению веса. Вода заполняет часть желудка, создавая ощущение сытости, что может привести к уменьшению порций и снижению веса. Качественный сон имеет решающее значение для регулирования аппетита и метаболизма. Кроме того, недостаток сна влияет на уровень гормонов голода и сытости, таких как грелин и лептин Социальная поддержка может значительно улучшить результаты похудения. Объединение с друзьями или присоединение к группе поддержки создает среду взаимопомощи и мотивации, что увеличивает шансы на успех. Когда садитесь за стол, отзеркальте положение столового прибора. Это поможет замедлить темп питания и осознанно посмотреть на еду. Такой прием задаст иную перспективу на количество потребляемой пищи и поспособствует более внимательному выбору продуктов. Осознанное питание и медленное пережевывание помогают сократить ежедневное потребление калорий и усилить ощущение сытости. Сочетание физической активности с разнообразным питанием помогает достичь и поддерживать здоровый вес. Начать можно с низкоударных упражнений, таких как ходьба или аквааэробика, но не даже такие виды спорта требуют предварительной консультации с врачом. Худеть нужно осознанно и без вреда для здоровья. Неправильное и быстрое похудение может привести к недостатку питательных веществ, снижению иммунитета и другим проблемам со здоровьем. Поэтому важно подходить к процессу похудения с умом, выбирая методы, которые не только помогут сбросить лишний вес, но и поддержат организм в тонусе.
