В России наступило жаркое лето — в некоторых регионах столбики термометров подбираются к +35. Если кондиционера нет, а вентилятор гонит горячие потоки, нужно подключать другие, не менее эффективные способы. URA.RU собрало и проверенные рабочие решения, которые помогут пережить жару без техники.
Почему жара выматывает
Когда температура воздуха приближается к температуре тела (36–37°C), организму сложнее отдавать тепло. Пот не испаряется из-за высокой влажности, тело не охлаждается. Тело перегревается, давление скачет, пульс растет, мозг получает меньше кислорода. В итоге появляется слабость, раздражительность, потеря здоровья, иногда — тепловой удар. Особо уязвимы пожилые, дети, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и те, кто работает физически.
Дети теряют влагу быстрее взрослых, а пожилые хуже чувствуют жажду — поэтому риск перегрева у них выше. Поэтому
- поите чаще, даже если «не просят»;
- не кутайте — в жару ребенку достаточно легкого хлопкового боди;
- завесьте окно, сделайте сквозняк утром и вечером;
- обтирайте прохладной водой;
- Проверьте, чтобы постельное белье и одежда не были мокрыми от пота — это мешает телу остывать.
Как охладиться без кондиционера с помощью влажной простыни
Смачиваете простыню в холодной воде, отжимаете, чтобы не лилось, и кладете на себя или вешаете у окна. Эффект — как от легкого кондиционера: испаряясь, влияет на температуру и тело воздуха. Хорошо работает ночью — сон становится терпимым, даже если до этого дышать было нечем. Но не нужно укрываться полностью — пусть простыня будет как накидка, чтобы тело «дышало». А если поставить перед ним вентилятор (если он есть), получится мини-система охлаждения.
Проветривание квартиры в жару: когда открывать окна
Открывать окна в полдень нельзя. Тогда в квартире будет только зной. Поэтому нужно открывать окно рано утром (с пяти до восьми) и поздним вечером (после 21:00). В остальное время — лучше держать окна плотно закрытыми и занавешенными плотными шторами или фольгой, чтобы не проникал горячий воздух и солнце. Если сделать сквозняк утром и быстро выстудить квартиру, прохлада задержится надолго.
Что пить в жару: как правильно утолять жажду при 35+
При высокой температуре тела тело теряет влагу как решето. Но пить ледяную воду нельзя: она дает краткий эффект, а потом еще жарче — она тратит энергию, чтобы компенсировать «холодный шок». Пейте воду комнатной температуры или слегка прохладную. Оптимальный объем — по 100–150 мл каждые 30–40 минут. Отлично работают настои мята, зеленый чай без сахара, слегка подсоленная вода (восстанавливает баланс соли). Главное — без сладких газировок: от них только хуже.
Прохладный душ, обтирания, компрессы для снижения температуры тела
Прохладный душ помогает не только освежиться, но и снизить температуру тела. Если душа нет рядом — обтирание холодным влажным полотенцем или компрессами на запястьях, шее, внутренней стороне локтей и коленей. Именно в этих зонах распространяются крупные сосуды — точечное изменение общего ощущения жары. Повторяйте процедуру каждый час, особенно если сильно потеете.
Что есть в жару: продукты для охлаждения
Тяжелая, жирная, белковая еда (мясо, жареное, сладкое) перегревает организм изнутри. А кофе в больших количествах может усиливать мочегонный эффект, особенно в непривычных дозах. Лучше ограничить до пары чашек и обязательно пить дополнительно воду. Ешьте овощи, ягоды, арбузы, зелень, супы на холодной воде или кефире. Отлично подойдут окрошка, гаспачо, салат из огурцов и зеленый смузи. А вот алкоголь — табу. Даже бокал пива в жару усиливает обезвоживание, расширяет сосуды, дает нагрузку на сердце. Это может привести к резкому падению давления и ухудшению самочувствия.
Как снизить температуру в комнате без техники
Телевизор, компьютер, лампа накаливания, даже зарядка для телефона — все это выделяет тепло. А в маленькой комнате это превращается в «дополнительный источник неприятностей». Потому отключите технику от розетки, закройте ноутбук, сведите к минимуму использование плиты и духовки. Вместо них — салаты и холодные блюда.
Чем закрыть окна от жары: фольга, пленка, шторы
Один из эффективных способов — фольга. Снаружи отражает до 95% тепла. Если закрепить изнутри — эффект ниже, но все равно полезен, особенно если оставить зазор между стеклом и фольгой. Температура в помещении может упасть на два-четыре градуса. Еще вариант: термопленка или зеркальная защита — если хотите красивее, но с тем же эффектом.
Как спастись от жары днем
В жару нет смысла бодрствовать днем — работа в жару снижает продуктивность и может привести к переутомлению. Лучше перенести активность на утро (до 10:00) и вечер (после 20:00), а днем прятаться в тени и экономить силы. Идеально: вздремнуть днем, даже 20–30 минут способствуют перезапуску организма и снижению выхода из жары.
Другие способы охладиться без вентилятора и кондиционера
- Темные плотные шторы — ваш барьер от солнечного света.
- Таз с холодной водой для ног — охлаждает быстро и эффективно.
- Испарительное охлаждение (DIY-кондиционер): положить бутылки с замороженной водой перед вентилятором — работает как охладитель воздуха. Но он работает только вблизи, охлаждает локально. Не понижает температуру всей комнаты, но может освежить зону рядом с вентилятором.
- Намоченная футболка или бандана — вы удивитесь, как поможет.
- Мята на запястьях — капните каплю масла, почувствуйте легкий холодок.
- Мокрая простыня на вентилятор — лайфхак из бабушкиных времен, который до сих пор работает.
- Прием электролитов: если человек много потеет, можно добавить немного соли и сахара в воду — самодельный электролит.
Симптомы перегрева
Иногда организм подает сигналы о перегреве. Вот тревожные звоночки:
- головокружение, тошнота;
- пульс выше нормы, учащенное дыхание;
- при сильном перегреве потоотделение может прекратиться — кожа становится сухой, и это тревожный сигнал;
- сильная слабость, потемнение в глазах;
- судороги, потеря сознания.
Если появилась сухая кожа, прекратилось потоотделение, начались судороги, спутанность сознания — это признаки теплового удара. Срочно вызывайте скорую.
Куда сбежать от жары
Если дома духа и спасения нет, можно:
- съездить в торговый центр — там работают кондиционеры;
- зайти в библиотеку или музей — прохладно, спокойно, еще и культурно;
- прокатиться в метро — в некоторых вагонах метро уже работают кондиционеры;
- проведите пару часов в кинотеатре — с холодным газом и под кондиционером.
- Бассейн или аквапарк, если доступен.
- Фонтан или городской сквер с тенью и водой.
Как подготовить жилье к жаркому лету
В первую очередь, установите жалюзи или рулонные шторы с отражающим покрытием. Изолируйте окно от жары: заклейте стыки, используйте светозащитные покрытия. Если возможно, используйте внешние отражающие покрытия или навесы светлого цвета. Также можно оборудовать вентиляционные вытяжки, они выводят теплый воздух.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Несмотря на трудности и попытки дискредитировать нас, URA.RU продолжает держать вас в курсе главных событий. О том, что происходит с агентством, а также последних новостях России и мира — в telegram-канале URA.RU.
