Певица Лариса Долина много лет ведет борьбу с лишним весом. Она выиграла эту битву. Последние годы артистка активно худеет и сейчас выглядит на зависть многим даже 40-летним женщинам. А между тем, в следующем году ей исполнится 70 лет. Нутрициолог, диетолог Алексей Калинчев в беседе с корреспондентом URA.RU рассказал, как россиянкам, вдохновившись примером артистки, не обрастать лишними килограммами после 50 лет.
Лариса Долина в свое время весила около 90 килограммов, но успела вовремя взять себя в руки и скинуть более 40-ка. По словам Калинчева, никаких особых средств тут нет, поэтому каждая россиянка может избавиться от лишнего, а приоритетнее — не набирать новые килограммы. Главное — было бы желание и силы.
«В современном мире практически у всех, кроме считанных единиц, избыток калорий в рационе. Со временем лишний вес перерастает в ожирение. Для женщин особенно опасен период после наступления менопаузы, которая в России начинается в среднем в 52 года (плюс-минус пять лет). Однако поддерживать вес и не набирать лишние килограммы можно, но для этого нужно приложить усилия», — пояснил эксперт.
Алексей Калинчев отметил, что с возрастом происходит снижение жиросжигающих и половых гормонов, возникают различные метаболические нарушения. Поэтому первым делом необходимо компенсировать все эти нарушения.
«Хорошая новость заключается в том, что для этого не надо никаких активных действий вообще. Чтобы исправить гормональные обменные нарушения, не нужно ничего, кроме того, как пойти к специалисту и начать выполнять его рекомендации. Это самая простая часть.
Но, естественно, этого недостаточно. Если человек не будет корректировать питание, он не похудеет. Есть известное заблуждение, что, мол, если человек будет принимать терапию, он будет худеть. Это не так. Поэтому параллельно с этим корректируем питание, для этого надо обращаться к специалистам по питанию. Их сейчас очень много, они называются фитнес-нутрициологами или просто нутрициологами.
Естественно, параллельно надо компенсировать гиподинамию — это проблема всех развитых стран. Тяжелого физического труда сегодня практически не осталось. В моем представлении такой труд остался только на стройке, где нужно поднимать мешки по 25-50 килограммов без помощи техники.
А физическая активность необходима. Некоторые специально заводят собак, чтобы с ними выходить на прогулку хотя бы пару раз за день или специально ходят по лестнице вместо лифта, либо ставят машину подальше, чтобы пройти до подъезда больше метров. Минимальное количество шагов в сутки должно быть 5-7 тысяч, но в реальности лучше порядка 10 тысяч.
Тут важно понимать: просто ходьбы не будет достаточно, чтобы было здоровое тело. Тут нужно тренироваться и делать правильные комплексы упражнений. Для этого нужно ходить в фитнес-клубы. Других вариантов нет. Хорошая новость заключается в том, что сейчас огромное количество фитнес-клубов, а цены на них постоянно снижаются. Например, я знаю в Москве клуб, который стоит 1700 рублей. Сказать, что это дорого, точно нельзя», — резюмировал диетолог.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Не упустите шанс быть в числе первых, кто узнает о главных новостях России и мира! Присоединяйтесь к подписчикам telegram-канала URA.RU и всегда оставайтесь в курсе событий, которые формируют нашу жизнь. Подписаться на URA.RU.
