Прогулки на свежем воздухе и снижение потребления кофеина помогут улучшить качество сна в осенний период. О причинах сезонного расстройства и о борьбе с ним рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин.
«Постепенное сокращение светового дня — одна из главных причин нарушения качества сна, на которое многие люди жалуются осенью и зимой», — рассказал Калинкин радио Sputnik. Также сомнолог добавил, что бессонница ночью и сонливость днем при расстройстве сна часто пересекается со снижением работоспособности и депрессивным настроением.
По словам Калинкина, чтобы решить проблемы со сном, необходимо следовать четырем правилам. Первое правило — фиксированное время засыпания и пробуждения, как в будние, так и в выходные дни. В качестве второго правила сомнолог отметил важность прогулок на свежем воздухе. Третье правило — ограничить количество потребляемого алкоголя, кофеина и табака. В завершение сомнолог рекомендует грамотно распределять физическую нагрузку в течение дня.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Подписка на URA.RU в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.
