![Екатеринбург во время пандемии коронавируса COVID-19, жара, медицинская маска, хорошая погода, защитная маска, лишний вес, отдых, сидит на скамейке, маска на лицо, коронавирус](https://s.ura.news/images/news/upload/news/808/229/1052808229/542287_Ekaterinburg_vo_vremya_pandemii_koronavirusa_covid_19_zhara_meditsinskaya_maska_horoshaya_pogoda_zashtitnaya_maska_lishniy_ves_otdih_sidit_na_skameyke_maska_na_litso_250x0_4856.3245.0.0.jpg)
Усилия, направленные на похудение, в том числе различные диеты, не помогут, если у человека плохое состояние кишечника. Мешают сбросить лишний вес: стресс, низкое потребление белка, недостаток сна и злоупотребление пищей с высоким содержанием сахара. Об этом рассказал диетолог клиники Sens Дипак Пал.
«Среди основных проблем, из-за которых люди не могут похудеть — плохое здоровье кишечника с несбалансированными кишечными бактериями, хронический стресс, приводящий к повышению уровня кортизола, низкое потребление белка, вызывающее повышенный аппетит. Также не позволяют избавиться от лишних килограммов — высокое потребление сахара и недостаток сна», — передает Times of India слова Дипака Пала.
Кишечник играет ключевую роль в процессе переваривания пищи и от его здоровья зависит общее состояние человека. Бактерии, обитающие в кишечнике, оказывают решающее влияние на набор веса, отмечает диетолог.
Для поддержания здоровья кишечника рекомендуется включать в рацион следующие продукты:
- Цельные зерна: Богаты клетчаткой и содержанием полезных веществ.
- Ягоды: Содержат антиоксиданты и укрепляют здоровье кишечника.
- Цитрусовые: Обеспечивают организм витамином C и клетчаткой.
- Постный белок: важен для восстановления тканей и поддержания мышечной массы.
- Листовые зеленые овощи: Способствуют хорошему пищеварению и содержат много витаминов.
- Авокадо: источник полезных жиров и клетчатки.
По мнению Пала, из-за постоянного стресса увеличивается выработка кортизола в организме человека. Этот гормон мешает похудению. Он добавил, что дефицит белка является причиной набора лишних килограммов, особенно в области живота. Такие продукты, как киноа, чечевица, орехи, яйца, творог, рыба и бобы, являются хорошим источником белка.
Пал подчеркнул, что газированные напитки с высоким содержанием сахара способствуют набору веса. Кроме того, недостаток сна препятствует хорошему обмену веществ. Диетолог рекомендует спать 7-8 часов, не отвлекаясь на гаджеты. Осознанное здоровое питание, физические упражнения в сочетании со здоровым режимом могут творить чудеса для человеческого организма и помогут привести вес в норму, советует специалист.
Ранее в Национальном институте здоровья людям, желающим похудеть рекомендовали потреблять меньше калорий, чем тратит организм. Рассчитать свою норму калорий можно с помощью специальных формул и калькуляторов, учитывающих индивидуальные особенности человека.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Подписка на URA.RU в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.
![](https://s.ura.news/images/news/upload/publication_promo_email/1/70ed2cd4fea73b0eadce526f3b6d7c3d_560x200_1456.520.0.80.jpg)