Ходьба является доступным и простым способ похудения, который не требует дополнительных затрат и специальной подготовки. Однако, чтобы добиться заметных результатов, важно придерживаться определенных правил. Как правильно ходить, чтобы похудеть, советы диетологов — в материале URA.RU.
Как правильно ходить
Можно выбрать один из нескольких видов ходьбы:
- Спортивная ходьба — быстрая ходьба с акцентом на скорость.
- Ходьба трусцой — медленный бег, переходящий в быструю ходьбу.
- Скандинавская ходьба — ходьба с использованием специальных палок.
Постановка шага
Основа эффективной ходьбы — правильная постановка шага. Начинайте шаг с пятки, затем равномерно перекатывайте ступню до носка. Это обеспечит работу икроножных мышц и поможет ступням двигаться параллельно друг другу.
Осанка
Следите за осанкой: плечи должны быть расслаблены и слегка расправлены, живот мягко втянут, не мешая при этом дыханию. При скандинавской ходьбе особое внимание уделите брюшному дыханию.
Дистанция
Для достижения видимого эффекта похудения, особенно если ходьба является вашим основным видом активности, следует выбирать достаточно длинные маршруты. Большие дистанции помогут ускорить процесс сжигания калорий.
Темп
Хотя медленная прогулка и может быть приятной, для снижения веса важно поддерживать более высокий темп. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует более интенсивному сжиганию жиров.
Свежий воздух
Выбирайте для прогулок места с чистым воздухом. Прогулки за городом или в парковых зонах не только способствуют лучшему насыщению крови кислородом, но и позволяют потратить больше калорий, благодаря неровностям местности.
Регулярность
Результаты похудения зависят от регулярности занятий. Случайные прогулки мало эффективны. Стремитесь ходить каждый день или делайте это по крайней мере 4-5 раз в неделю.
Дополнительные советы
- Используйте шагомер или фитнес-браслет. Они помогут вам отслеживать количество шагов, дистанцию и потраченные калории.
- Включите в рутину интервальную ходьбу. Чередуйте быстрый темп с обычным, это усилит процесс сжигания калорий.
- Одевайтесь комфортно и используйте качественную обувь. Удобная одежда поможет избежать травм и повысить эффективность тренировок.
- Не забывайте о гидратации. Пейте достаточно воды до и после прогулок.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Подписка на URA.RU в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.
