Вернуться в форму после длинных новогодних праздников помогут здоровая пища, режим питания и физические нагрузки. Такими рекомендациями поделилась главный диетолог московского Департамента здравоохранения Антонина Стародубова.
«Прежде всего, следует как можно скорее вернуться к здоровому питанию, основным принципом которого является энергетический баланс — то есть всю энергию, полученную с пищей, нужно обязательно израсходовать», — сказала Антонина Стародубова в разговоре с «Лентой.ру». Также она добавила, что для возвращения формы необходимо наладить режим питания и заниматься спортом.
Диетолог пояснила, что здоровое питание благоприятно влияет на организм, обеспечивая его необходимыми пищевыми веществами: белками, жирами, углеводами, а также витаминами. Так, в каждый основной прием пищи Стародубова порекомендовала включать порцию овощей (не менее 400 граммов), а также продукты, содержащие необходимое количество белка — нежирные сорта мяса и птицы, а также рыбу. Избегать, в свою очередь, следует продуктов с высоким содержанием сахара: сладкие напитки, кондитерские изделия, выпечку. А любителям хлеба следует выбирать его вариант с отрубями или из цельнозерновой муки.
Не менее важную роль в том, чтобы привести себя в форму после новогодних праздников, отметила Стародубова, играет режим питания. Важно принимать пищу три раза в день: на завтрак, обед и ужин, однако можно дополнять их небольшими перекусами. «Большая часть рациона должна приходиться на первую половину дня, когда мы наиболее активны», — добавила эксперт, уточнив, что на ужин желательно отводить не более 20% от общей калорийности рациона за день. Режим питания поможет избежать переедания и позволит сжигать все полученные калории в течение дня.
Стародубова отметила, что для того, чтобы привести себя в форму следует включать в свой режим дня физическую активность. Подбирать ее, при этом, следует под себя, чтобы она приносила удовольствие. Такой подход приведет к «лучшим, а главное стойким результатам», добавила диетолог.
Налаживание режима питания и физические нагрузки являются также и отличным способом борьбы с хандрой, сообщает «Дни.ру». Такие меры позволят избавиться от ощущения безнадеги и бессмысленности.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Подписка на URA.RU в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.
Все главные новости России и мира - в одном письме: подписывайтесь на нашу рассылку!
На почту выслано письмо с ссылкой. Перейдите по ней, чтобы завершить процедуру подписки.
Вернуться в форму после длинных новогодних праздников помогут здоровая пища, режим питания и физические нагрузки. Такими рекомендациями поделилась главный диетолог московского Департамента здравоохранения Антонина Стародубова. «Прежде всего, следует как можно скорее вернуться к здоровому питанию, основным принципом которого является энергетический баланс — то есть всю энергию, полученную с пищей, нужно обязательно израсходовать», — сказала Антонина Стародубова в разговоре с «Лентой.ру». Также она добавила, что для возвращения формы необходимо наладить режим питания и заниматься спортом. Диетолог пояснила, что здоровое питание благоприятно влияет на организм, обеспечивая его необходимыми пищевыми веществами: белками, жирами, углеводами, а также витаминами. Так, в каждый основной прием пищи Стародубова порекомендовала включать порцию овощей (не менее 400 граммов), а также продукты, содержащие необходимое количество белка — нежирные сорта мяса и птицы, а также рыбу. Избегать, в свою очередь, следует продуктов с высоким содержанием сахара: сладкие напитки, кондитерские изделия, выпечку. А любителям хлеба следует выбирать его вариант с отрубями или из цельнозерновой муки. Не менее важную роль в том, чтобы привести себя в форму после новогодних праздников, отметила Стародубова, играет режим питания. Важно принимать пищу три раза в день: на завтрак, обед и ужин, однако можно дополнять их небольшими перекусами. «Большая часть рациона должна приходиться на первую половину дня, когда мы наиболее активны», — добавила эксперт, уточнив, что на ужин желательно отводить не более 20% от общей калорийности рациона за день. Режим питания поможет избежать переедания и позволит сжигать все полученные калории в течение дня. Стародубова отметила, что для того, чтобы привести себя в форму следует включать в свой режим дня физическую активность. Подбирать ее, при этом, следует под себя, чтобы она приносила удовольствие. Такой подход приведет к «лучшим, а главное стойким результатам», добавила диетолог. Налаживание режима питания и физические нагрузки являются также и отличным способом борьбы с хандрой, сообщает «Дни.ру». Такие меры позволят избавиться от ощущения безнадеги и бессмысленности.
