Врач рассказала, как снизить холестерин без лекарств

Для снижения уровня холестерина необходимо соблюдать здоровую для сердца диету, заниматься физической активностью и не допускать избыточный вес. Об этом сообщили индийские СМИ со ссылкой на эксперта.

«Хотя для регулирования уровня холестерина часто назначают лекарства, существует несколько естественных способов снизить уровень холестерина, не прибегая к лекарствам», — заявили в IndiaTV со ссылкой на индийского эксперта. Издание назвало пять стратегий для контроля уровня холестерина.

1. Здоровая для сердца диета и сбалансированное питание: фрукты и овощи, цельнозерновые продукты (овес, коричневый рис, цельнозерновая пшеница), ненасыщенные жиры в оливковом масле, авокадо и орехах вместо насыщенных в красном мясе и молочных продуктах, бобовые;
2. Физическая активность: каждую неделю необходимо уделять 2,5 часа на аэробные нагрузки (быстрая ходьба, плавание), а также заниматься силовыми упражнениями;
3. Здоровый вес: избыточный вес, особенно в области живота, может способствовать повышению уровня холестерина;
4. Отказ от курения: сигареты снижают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и повышают уровень «плохого» (ЛПНП), а также повышают риск сердечных заболеваний;
5. Ограничение в потреблении алкоголя: умеренное употребление (до одного напитка в день для женщин и до двух — для мужчин) алкогольных напитков повышает ЛПВП, однако чрезмерное употребление приводит к высокому уровню холестерина.