12 июля 2024

Какие повседневные привычки сведут в могилу раньше времени

Какие повседневные привычки ускоренно сведут в могилу раньше времени
© Служба новостей «URA.RU»
Размер текста
-
17
+
Занятия спортом увеличивают продолжительность жизни
Занятия спортом увеличивают продолжительность жизни Фото:

В нашей повседневной жизни существует множество привычек, которые кажутся незначительными, но на самом деле могут ускорять процесс старения и негативно влиять на наше здоровье. Среди них — избавление от жира в рационе, питье через соломинку, злоупотребление обогревом помещений и так далее. Подробнее в материале URA.RU.

Вредные привычки, которые ускоряют процесс старения

Избавление от жира в рационе

Многие заботящиеся о своей фигуре люди допускают ошибку, исключая из своего рациона жирные продукты. Такой подход может быть вредным как для организма в целом, так и для состояния кожи: это может ускорить образование морщин. Важно добавить в рацион питания полезные источники жиров, такие как красная рыба, орехи, сметана и растительные масла.

Употребление углеводов и жиров влияет на продолжительность жизни и частоту сердечно-сосудистых заболеваний. Изучение связи между потреблением макронутриентов и здоровьем основано на проспективном популяционном исследовании с использованием данных биобанка Великобритании.

Результаты показали, что высокое потребление углеводов было ассоциировано со смертностью, в то время как потребление ненасыщенных жиров было связано с уменьшением риска смерти. Большинство связей между употреблением макронутриентов и здоровьем имели нелинейный характер, подчеркивая важность баланса в рационе питания.

Защищаться от солнца только на отдыхе

Для предотвращения преждевременного старения кожи важно защищаться от солнечных лучей не только во время отдыха. Ультрафиолетовые лучи считаются основной причиной старения кожи, поэтому было бы разумно выбрать дневной крем для лица с солнцезащитным фактором. Пользоваться таким кремом следует даже в пасмурную погоду, поскольку облака пропускают до 80% ультрафиолетовых лучей, которые все равно попадают в атмосферу и могут повредить кожу.

Злоупотреблять обогревом помещений

Избегайте излишнего использования отопления в помещениях. При чрезмерном отоплении воздух в комнатах становится слишком сухим, что негативно сказывается на состоянии наших волос и кожи, ускоряя их обезвоживание. Попробуйте настроить температуру отопления на более комфортный уровень, особенно в спальне, чтобы избежать пересушивания воздуха и сохранить естественный уровень влажности для вашего благополучия.

Полный отказ от сахара

Быть здоровым и следить за своим питанием — это действительно важно. Ограничение потребления сахара может принести ощутимую пользу для вашего организма. Однако не стоит забывать и о психологическом благополучии. Ведь наше эмоциональное состояние также играет огромную роль в общем здоровье, которое влияет на продолжительность жизни.

Разумное употребление сладких угощений может быть не только приятным, но и полезным для общего настроения. Главное помнить о мере и выбирать правильные варианты замены, такие как фрукты или овощи, когда появляется желание перекусить. Это не только добавит новизны в ваш рацион, но и позволит сохранить баланс между заботой о здоровье и удовольствием от еды.

Смотреть телевизор слишком много

Просмотр телевизора чрезмерно времязатратное занятие. Каждый час, потраченный на сидение перед экраном, укорачивает нашу жизнь примерно на 22 минуты. Это правило распространяется также на любителей интернета. Рекомендуется вставать и делать разминку каждые полчаса, чтобы поддерживать здоровье и предотвращать отрицательное влияние длительного сидения.

Мало спать

Для взрослых рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна приводит к недостаточной регенерации организма, что негативно сказывается на работоспособности и внешнем виде, а также сокращает продолжительность жизни.  Помните, эксперты рекомендуют ложиться спать между 22:00 и 23:00 для качественного отдыха и полноценного восстановления.

Длительное недостаточное количество сна может иметь серьезные последствия для организма. Оно может привести к расстройству памяти, снижению способности концентрации, ослаблению иммунитета, а также способствовать возникновению вспыльчивости, раздражительности и проблемам с перееданием.

Это также может вызвать изменения в гормональном фоне, ослабить иммунную систему и провоцировать другие внутренние изменения, которые, когда человек не получает достаточно сна, могут способствовать ускоренному процессу старения организма.

Быть неорганизованным

Неорганизованность может стать причиной серьезного стресса, который в свою очередь негативно сказывается на состоянии клеток, замедляя их регенерацию и способствуя преждевременному старению организма. Важно осознать, что своими действиями мы часто сами создаем этот стресс. Постарайтесь улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, следя за временными рамками и не откладывая дела на последний срок.

Привычки для долгой жизни

Заниматься спортом

Активный образ жизни способствует поддержанию здоровья. Регулярные физические нагрузки помогают людям не только посещать врачей реже, но и снижают их биологический возраст, делая его моложе по сравнению с хронологическим. Кроме того, занимающиеся спортом люди имеют больше шансов дожить до столетнего возраста благодаря укреплению своего организма и улучшению общего физического состояния.

Питаться в основном веганской пищей

Рекомендация касательно питания в основном веганской пищей акцентирует важность употребления растительной пищи как основы рациона. Рацион может включать в себя не более двух-трех блюд с рыбой в течение недели. Важно выбирать морепродукты, богатые омега-3, омега-6 и витамином B12 (например, лосось, анчоусы, сардины, треска, морской лещ, форель, моллюски, креветки), при этом предпочтение следует отдавать тем, что содержат минимальное содержание ртути.

Поддерживать низкое потребление белка

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для долголетия необходимо поддерживать низкое потребление белка. Если вам менее 65 лет, рекомендуется потреблять от 0,31 до 0,36 грамма белка на фунт массы тела. Например, это может быть от 40 до 47 граммов белка в день для человека с весом 130 фунтов и от 60 до 70 граммов белка в день для тех, кто весит от 200 до 220 фунтов.

После достижения 65 лет рекомендуется незначительно увеличить потребление белка, включая в рацион рыбу, другие нежирные источники белка, яйца, молочные продукты (можно включить козье и овечье молоко), бобовые, орехи. Важно обеспечивать свой организм необходимым количеством качественного белка для поддержания здоровья и активного образа жизни.

Снизить потребление насыщенных жиров

Уменьшите потребление насыщенных жиров до минимума, как животного, так и растительного происхождения. Сократите употребление мяса, сыра и сахара, а также попробуйте увеличить потребление полезных жиров и сложных углеводов.

Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!

Подписка на URA.RU в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.

Все главные новости России и мира - в одном письме: подписывайтесь на нашу рассылку!
На почту выслано письмо с ссылкой. Перейдите по ней, чтобы завершить процедуру подписки.
В нашей повседневной жизни существует множество привычек, которые кажутся незначительными, но на самом деле могут ускорять процесс старения и негативно влиять на наше здоровье. Среди них — избавление от жира в рационе, питье через соломинку, злоупотребление обогревом помещений и так далее. Подробнее в материале URA.RU. Вредные привычки, которые ускоряют процесс старения Избавление от жира в рационе Многие заботящиеся о своей фигуре люди допускают ошибку, исключая из своего рациона жирные продукты. Такой подход может быть вредным как для организма в целом, так и для состояния кожи: это может ускорить образование морщин. Важно добавить в рацион питания полезные источники жиров, такие как красная рыба, орехи, сметана и растительные масла. Употребление углеводов и жиров влияет на продолжительность жизни и частоту сердечно-сосудистых заболеваний. Изучение связи между потреблением макронутриентов и здоровьем основано на проспективном популяционном исследовании с использованием данных биобанка Великобритании. Результаты показали, что высокое потребление углеводов было ассоциировано со смертностью, в то время как потребление ненасыщенных жиров было связано с уменьшением риска смерти. Большинство связей между употреблением макронутриентов и здоровьем имели нелинейный характер, подчеркивая важность баланса в рационе питания. Защищаться от солнца только на отдыхе Для предотвращения преждевременного старения кожи важно защищаться от солнечных лучей не только во время отдыха. Ультрафиолетовые лучи считаются основной причиной старения кожи, поэтому было бы разумно выбрать дневной крем для лица с солнцезащитным фактором. Пользоваться таким кремом следует даже в пасмурную погоду, поскольку облака пропускают до 80% ультрафиолетовых лучей, которые все равно попадают в атмосферу и могут повредить кожу. Злоупотреблять обогревом помещений Избегайте излишнего использования отопления в помещениях. При чрезмерном отоплении воздух в комнатах становится слишком сухим, что негативно сказывается на состоянии наших волос и кожи, ускоряя их обезвоживание. Попробуйте настроить температуру отопления на более комфортный уровень, особенно в спальне, чтобы избежать пересушивания воздуха и сохранить естественный уровень влажности для вашего благополучия. Полный отказ от сахара Быть здоровым и следить за своим питанием — это действительно важно. Ограничение потребления сахара может принести ощутимую пользу для вашего организма. Однако не стоит забывать и о психологическом благополучии. Ведь наше эмоциональное состояние также играет огромную роль в общем здоровье, которое влияет на продолжительность жизни. Разумное употребление сладких угощений может быть не только приятным, но и полезным для общего настроения. Главное помнить о мере и выбирать правильные варианты замены, такие как фрукты или овощи, когда появляется желание перекусить. Это не только добавит новизны в ваш рацион, но и позволит сохранить баланс между заботой о здоровье и удовольствием от еды. Смотреть телевизор слишком много Просмотр телевизора чрезмерно времязатратное занятие. Каждый час, потраченный на сидение перед экраном, укорачивает нашу жизнь примерно на 22 минуты. Это правило распространяется также на любителей интернета. Рекомендуется вставать и делать разминку каждые полчаса, чтобы поддерживать здоровье и предотвращать отрицательное влияние длительного сидения. Мало спать Для взрослых рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна приводит к недостаточной регенерации организма, что негативно сказывается на работоспособности и внешнем виде, а также сокращает продолжительность жизни.  Помните, эксперты рекомендуют ложиться спать между 22:00 и 23:00 для качественного отдыха и полноценного восстановления. Длительное недостаточное количество сна может иметь серьезные последствия для организма. Оно может привести к расстройству памяти, снижению способности концентрации, ослаблению иммунитета, а также способствовать возникновению вспыльчивости, раздражительности и проблемам с перееданием. Это также может вызвать изменения в гормональном фоне, ослабить иммунную систему и провоцировать другие внутренние изменения, которые, когда человек не получает достаточно сна, могут способствовать ускоренному процессу старения организма. Быть неорганизованным Неорганизованность может стать причиной серьезного стресса, который в свою очередь негативно сказывается на состоянии клеток, замедляя их регенерацию и способствуя преждевременному старению организма. Важно осознать, что своими действиями мы часто сами создаем этот стресс. Постарайтесь улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, следя за временными рамками и не откладывая дела на последний срок. Привычки для долгой жизни Заниматься спортом Активный образ жизни способствует поддержанию здоровья. Регулярные физические нагрузки помогают людям не только посещать врачей реже, но и снижают их биологический возраст, делая его моложе по сравнению с хронологическим. Кроме того, занимающиеся спортом люди имеют больше шансов дожить до столетнего возраста благодаря укреплению своего организма и улучшению общего физического состояния. Питаться в основном веганской пищей Рекомендация касательно питания в основном веганской пищей акцентирует важность употребления растительной пищи как основы рациона. Рацион может включать в себя не более двух-трех блюд с рыбой в течение недели. Важно выбирать морепродукты, богатые омега-3, омега-6 и витамином B12 (например, лосось, анчоусы, сардины, треска, морской лещ, форель, моллюски, креветки), при этом предпочтение следует отдавать тем, что содержат минимальное содержание ртути. Поддерживать низкое потребление белка В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для долголетия необходимо поддерживать низкое потребление белка. Если вам менее 65 лет, рекомендуется потреблять от 0,31 до 0,36 грамма белка на фунт массы тела. Например, это может быть от 40 до 47 граммов белка в день для человека с весом 130 фунтов и от 60 до 70 граммов белка в день для тех, кто весит от 200 до 220 фунтов. После достижения 65 лет рекомендуется незначительно увеличить потребление белка, включая в рацион рыбу, другие нежирные источники белка, яйца, молочные продукты (можно включить козье и овечье молоко), бобовые, орехи. Важно обеспечивать свой организм необходимым количеством качественного белка для поддержания здоровья и активного образа жизни. Снизить потребление насыщенных жиров Уменьшите потребление насыщенных жиров до минимума, как животного, так и растительного происхождения. Сократите употребление мяса, сыра и сахара, а также попробуйте увеличить потребление полезных жиров и сложных углеводов.
Расскажите о новости друзьям

{{author.id ? author.name : author.author}}
© Служба новостей «URA.RU»
Размер текста
-
17
+
Расскажите о новости друзьям
Загрузка...