19 января 2025 года православные христиане отметят один из самых важных праздников — Крещение Господне. В этот день тысячи россиян отправятся на купели, чтобы окунуться в прорубь. Для кого-то это — духовное очищение, для других — проверка силы воли, а для третьих — способ укрепить здоровье. Но чтобы этот смелый шаг принес пользу, а не вред здоровью, важно знать, как это делать. URA.RU собрал главные правила по окунанию в прорубь.
Подготовка к купанию в проруби
Физическая разминка
Перед тем как окунуться в ледяную воду, крайне важно разогреть тело. Это можно сделать с помощью легкой разминки или пробежки. Выполните несколько простых упражнений, таких как наклоны, вращения руками и ногами. Это поможет активизировать кровообращение и подготовить мышцы к холодной воде. Если позволяет погода, немного пробегитесь. Это не только разогреет тело, но и поднимет настроение. Убедитесь, что вы не переутомились, чтобы сохранить силы для купания. Задействуйте дыхательные техники, чтобы успокоить нервную систему и подготовиться к погружению. Глубокие вдохи и выдохи помогут снизить уровень стресса.
Выбор обуви
Подходить к проруби следует в удобной, нескользкой и легко снимаемой обуви. Идеально подойдет обувь с плоской подошвой, например, специальные резиновые тапочки. Они обеспечивают хорошее сцепление с поверхностью и защитят ваши ноги от холода. Если вы предпочитаете носить носки, выбирайте теплые шерстяные варианты. Они помогут сохранить тепло даже на морозе. Избегайте обуви на каблуках: это может привести к падению на скользком льду.
Правила безопасности при окунании
Выбор места для купания
Окунайтесь только в специально оборудованных местах — прорубях (иорданях), где дежурят спасатели и медики. Такие места, как правило, проверяются на безопасность, имеют удобный спуск в воду и места для переодевания. Не стоит рисковать и купаться в необорудованных водоемах. Не купайтесь в одиночку: всегда лучше иметь рядом людей, которые смогут помочь в случае необходимости.
Техника погружения
Правильная техника погружения в прорубь играет ключевую роль в безопасности и комфорте. Вот несколько советов:
- Постепенное погружение: не спешите сразу погружаться полностью. Начните с ног, затем постепенно опускайте верхнюю часть тела. Это поможет организму адаптироваться к холоду.
- Контроль дыхания: перед погружением глубоко вдохните и задержите дыхание. После выхода из воды сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы восстановить дыхание.
- Длительность купания: не задерживайтесь в проруби слишком долго. Оптимальное время погружения — 15-30 секунд. Для начинающих достаточно 5-10 секунд. Чрезмерное пребывание в холодной воде может вызвать переохлаждение
- Выход из проруби: после погружения быстро выйдите из воды и сразу же оденьтесь в теплую одежду. Рекомендуется выпить горячий чай или другой теплый напиток, чтобы согреться.
Что делать после купания: правила безопасности
После выхода из проруби важно быстро согреться и восстановить теплообмен. Сразу же разотритесь сухим полотенцем, особое внимание уделите голове, рукам и ногам. Быстро оденьтесь в сухую теплую одежду. Отдайте предпочтение вещам из натуральных тканей, которые хорошо сохраняют тепло. Обязательно наденьте шапку, шарф и перчатки.
Выпейте горячий чай или травяной настой. Горячие напитки помогут согреться изнутри. Употребление алкоголя категорически запрещено как до , так и после купания. Алкоголь расширяет сосуды, что приводит к быстрой потере тепла и может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Не оставайтесь долго на морозе. После того, как вы оделись и согрелись, лучше переместиться в теплое помещение.
Кому нельзя купаться в проруби: важные противопоказания
Купание в проруби имеет ряд серьезных противопоказаний. Врачи настоятельно не рекомендуют окунаться людям с :
- Сердечно-сосудистыми заболеваниями: ишемическая болезнь сердца, гипертония, перенесенный инфаркт или инсульт.
- Заболеваниями органов дыхания: бронхиальная астма, хронический бронхит, пневмония.
- Заболеваниями мочеполовой системы: пиелонефрит, цистит, простатит.
- Эндокринными нарушениями: сахарный диабет, заболевания щитовидной железы.
- Кожными заболеваниями: псориаз, экзема в стадии обострения.
- Острыми респираторными вирусными инфекциями (ОРВИ), гриппом, повышенной температурой тела.
- Беременностью и периодом лактации.
- Эпилепсией и другими неврологическими заболеваниями.
- Воспалительными заболеваниями ЛОР-органов.
Также не рекомендуется купаться в проруби детям до семи лет, а пожилым людям следует подходить к этому вопросу с особой осторожностью и только после консультации с врачом.
Распространенные ошибки при крещенских купаниях
Чтобы избежать неприятных последствий, важно не допускать следующих ошибок:
- Купание в состоянии алкогольного опьянения. Это грубейшее нарушение, которое может привести к трагическим последствиям.
- Длительное пребывание на морозе до и после купания.
- Погружение в воду с головой.
- Купание в необорудованных местах.
- Игнорирование противопоказаний.
- Отсутствие подготовки (закаливания).
- Прыгать в купель "солдатиком" строго запрещено: может унести подводное течение.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Не упустите шанс быть в числе первых, кто узнает о главных новостях России и мира! Присоединяйтесь к подписчикам telegram-канала URA.RU и всегда оставайтесь в курсе событий, которые формируют нашу жизнь. Подписаться на URA.RU.
