Впереди еще два месяца зимы — самое время встать на лыжи и начать покорять склоны. Но чтобы первые спуски прошли безопасно, нужно знать несколько простых правил и советов, которые помогут избежать травм. URA.RU рассказывает о том, как встать на горные лыжи новичкам.
Что нужно знать перед тем, как вставать на лыжи
Перед тем, как начать покорять склоны, важно основательно подготовиться. От одежды и экипировки зависит не только безопасность, но и то, насколько комфортно и приятно пройдут первые занятия.
Во-первых, стоит выбрать теплую и удобную одежду, а также надеть термобелье и теплые носки и перчатки. Ведь если на первой тренировке постоянно будет мелькать мысль о том, как бы пойти погреться в ближайшее кафе, то во второй раз идти на гору и вовсе не захочется.
Сами лыжи нужно брать, основываясь на своем росте и опыте. Новичкам подойдут мягкие универсальные лыжи на 10-15 сантиметров ниже роста катающегося. В магазинах можно найти огромное количество видов лыж с разной степенью изгибов и форм — так что лучше посоветоваться с консультантом при выборе. Он же поможет подобрать и подходящие горнолыжные палки.
Особое внимание нужно уделить обуви: лыжные ботинки должны быть подобраны по ноге, не давить и не болтаться свободно. Примеряйте обувь сразу на горнолыжные носки, а перед покупкой застегните ботинки, пройдитесь хотя бы несколько минут.
Нельзя забывать и о защите. Новичкам обязательно нужно выходить на склон в шлеме, защитных шортах и наколенниках. На первых порах падения неизбежны, так что необходимо обезопасить наиболее травмоопасные зоны.
Как безопасно начать кататься на лыжах
Первым делом нужно найти подходящий склон. Новичкам стоит выбирать только оборудованные спуски самого простого уровня. Тренировки на крутых склонах или вовсе неподготовленных холмах могут закончиться для новичков серьезными травмами.
Лучше всего провести пару первых занятий с инструктором: специалист научит первым необходимым азам, а также окажет помощь в случае травм. Выбирать стоит лицензированных тренеров в горнолыжных школах.
Перед тем, как начать покорять гору, лучше потратить хотя бы 10 минут на разминку — а во время нее обратите внимание на то, как катаются и ведут себя другие спортсмены. Проследите за тем, как лыжники поднимаются наверх на бугельном подъемнике: обычно у новичков возникают проблемы во время первых попыток оседлать трос, ведущий на гору.
Также лучше отправляться на склон вместе с другими лыжниками или сноубордистами. Во-первых, с друзьями кататься будет веселее. Во-вторых, более опытные спортсмены подскажут и объяснят, как правильно кататься. Ну и в-третьих — помогут в случае, если спуск закончится травмой.
Как кататься на горных лыжах
Для начала нужно разобраться с тем, как правильно стоять и сохранять равновесие на горных лыжах: ноги должны стоять на ширине плеч, лодыжки согнуты, а плечи находиться слегка впереди бедер. Руки при этом должны быть немного впереди, а кончики палок смотреть назад.
Начать стоит с движений на ровной снежной поверхности. Когда получится кататься на равнине — попробуйте спуститься с небольшого склона. Для начала нужно отточить баланс и скольжение на небольшой скорости, а затем переходить к торможению.
Для того, чтобы затормозить на лыжах, нужно образовать треугольник, клин или пиццу — кому как больше нравится называть. Носки лыж должны быть расположены близко друг к другу, а вот пятки, наоборот, отдалиться. Практиковать торможение лучше также на небольшом холме: тормозить, а затем снова ускоряться, сужая клин и отталкиваясь палками.
Главные правила безопасности во время катания на горных лыжах
Осваивая горные лыжи, важно держать в голове простые правила поведения на склоне. Соблюдая их, можно избежать травм и не причинить вред другим спортсменам:
- Соблюдать дистанцию до других лыжников и сноубордистов.
- Не разгоняться слишком сильно и всегда контролировать свое движение.
- При необходимости резкой остановки — присесть и упасть на бок, держа палки сзади.
- Спустившись с горы, сразу же отойти в сторону, а не стоять у подножья.
- Не прыгать с трамплинов и холмов.
- Не переутомляться, делать перерывы при необходимости.
- Приходить на спуск отдохнувшим и сытым.
Лыжи или сноуборд — что выбрать
Если начинающий горнолыжник еще не определился с тем, что выбрать, горные лыжи или сноуборд, то стоит сказать, что на первых порах встать на «доску» окажется немного сложнее. Дело в том, что сноубордисты двигаются в нетипичном положении: едут вбок, повернув голову, из-за чего сужается поле их зрения. Помимо этого, ноги на сноуборде зафиксированы, из-за чего спортсмен чувствует скованность движений. У лыжников таких проблем нет, и уже на первых занятиях они могут научиться потихоньку спускаться со склона.
Зато, спустя пару-тройку тренировок, сноубордист чувствует себя намного комфортнее. После тяжелых первых занятий на «доске», спортсмены уже без труда катаются на неплохих скоростях. А вот лыжникам приходится потратить больше времени, чтобы освоить технику катания на таком же уровне.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Не упустите шанс быть в числе первых, кто узнает о главных новостях России и мира! Присоединяйтесь к подписчикам telegram-канала URA.RU и всегда оставайтесь в курсе событий, которые формируют нашу жизнь. Подписаться на URA.RU.
