Правильное питание во время подготовки к экзаменам играет важную роль в поддержке умственной активности и общего самочувствия. Врач-диетолог клиники академика Ройтберга Марьяна Джутова в беседе с Life.ru рассказала, какие продукты действительно помогают мозгу работать эффективнее и почему стоит отказаться от некоторых популярных перекусов.
«Правильное питание во время подготовки к экзаменам может стать решающим фактором успеха», — пишет Life.ru со слов Джутовой. Врач рекомендует обратить внимание на цельнозерновые продукты, орехи и сухофрукты. Они обеспечивают стабильный приток энергии и поддерживают концентрацию. Важно включать в рацион белки — они необходимы для выработки нейротрансмиттеров, отвечающих за процессы запоминания. Подходящие источники: яйца, творог, нежирное мясо, морская рыба, бобовые и натуральные йогурты.
Эксперт предупреждает: сладости и энергетические напитки дают лишь кратковременный прилив сил, после которого наступает резкий спад энергии, а также могут вызывать тревожность и раздражительность. Особенно опасно злоупотреблять энергетиками перед экзаменами — это может нарушить сон и повысить нервозность.
Особое внимание стоит уделить омега-3 жирным кислотам, которые содержатся в жирной рыбе, грецких орехах и льняном масле. Эти вещества улучшают работу мозга и помогают справляться со стрессом. Не забывайте и о воде: даже легкое обезвоживание снижает когнитивные функции, поэтому пить воду нужно регулярно небольшими порциями.
Рацион в период экзаменов должен быть сбалансированным: ежедневно включайте белки, сложные углеводы, полезные жиры и свежие овощи. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и избегайте фастфуда. Кофеин допустим в умеренных количествах — одна-две чашки кофе в день не навредят, но злоупотреблять не стоит.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Несмотря на трудности и попытки дискредитировать нас, URA.RU продолжает держать вас в курсе главных событий. О том, что происходит с агентством, а также последних новостях России и мира — в telegram-канале URA.RU.
URA.RU стало жертвой провокации — наш редактор арестован на 2 месяца за подозрение во взятке в 20 тысяч рублей родному дяде.
Несмотря на давление, мы продолжаем рассказывать о главных новостях страны и мира. Подпишись!
На почту выслано письмо с ссылкой. Перейдите по ней, чтобы завершить процедуру подписки.
Правильное питание во время подготовки к экзаменам играет важную роль в поддержке умственной активности и общего самочувствия. Врач-диетолог клиники академика Ройтберга Марьяна Джутова в беседе с Life.ru рассказала, какие продукты действительно помогают мозгу работать эффективнее и почему стоит отказаться от некоторых популярных перекусов. «Правильное питание во время подготовки к экзаменам может стать решающим фактором успеха», — пишет Life.ru со слов Джутовой. Врач рекомендует обратить внимание на цельнозерновые продукты, орехи и сухофрукты. Они обеспечивают стабильный приток энергии и поддерживают концентрацию. Важно включать в рацион белки — они необходимы для выработки нейротрансмиттеров, отвечающих за процессы запоминания. Подходящие источники: яйца, творог, нежирное мясо, морская рыба, бобовые и натуральные йогурты. Эксперт предупреждает: сладости и энергетические напитки дают лишь кратковременный прилив сил, после которого наступает резкий спад энергии, а также могут вызывать тревожность и раздражительность. Особенно опасно злоупотреблять энергетиками перед экзаменами — это может нарушить сон и повысить нервозность. Особое внимание стоит уделить омега-3 жирным кислотам, которые содержатся в жирной рыбе, грецких орехах и льняном масле. Эти вещества улучшают работу мозга и помогают справляться со стрессом. Не забывайте и о воде: даже легкое обезвоживание снижает когнитивные функции, поэтому пить воду нужно регулярно небольшими порциями. Рацион в период экзаменов должен быть сбалансированным: ежедневно включайте белки, сложные углеводы, полезные жиры и свежие овощи. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и избегайте фастфуда. Кофеин допустим в умеренных количествах — одна-две чашки кофе в день не навредят, но злоупотреблять не стоит.
